如何才能练出比基尼身材 教你7个减肥动作轻松暴瘦
发布于 2022-04-18 13:34
在第一阶段，你会感觉很好，在第二阶段，你会感觉更舒服，在第三阶段，你会有一个全新的形象。
一周三到四次，坚持下去，那么穿上比基尼就不远了！ 平摆运动 仰卧，以45度角抬起大腿，直到到达腹部。
抬起你的头，保持你的脖子和肩膀离开地面。
向上和向下举起你的手臂五次，同时做五次深呼吸，重复这个动作十次。
单腿圆圈运动 平躺，抬起右腿，保持身体姿势，顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后在左腿上重复这个动作。
单腿伸展运动 平躺，抬起你的头、脖子和肩膀，抬起你的左腿，用双手握住你的腿，压下胸部两次，伸展你的右腿，然后换成右腿，交替做8次。
双腿伸展运动 把膝盖举到胸前，把头和脖子抬离地面，双臂与双腿成45度角伸展，然后弯曲双臂，重复这个动作8次。
圆圈运动 侧卧，双腿稍微向臀部前方倾斜。
将腿伸直，将腿向前弯曲8次，然后向后弯曲8次，注意不要移动身体，然后在另一侧重复。
侧踢运动 侧卧。
在你的腿稍微前倾到臀部之前，伸直你的右腿并降低它。
重复8次。
注意不要随着动作晃动臀部。
保持你身体的重心不变。
重复这个动作3-5次。
天鹅式运动 俯卧，腹部和臀部放在地上，抬起手臂和腿，将手臂向前伸至耳朵上方，伸出手指和脚趾，然后放低至起始位置。
然后重复左边的动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
鼻咽镜痛苦吗 鼻咽镜怎么操作
回答： 鼻咽镜检查通常不会产生明显痛苦，但可能引发轻微不适。检查前会使用表面麻醉剂减轻敏感度，操作过程需配合医生指令完成。 鼻咽镜操作分为准备、检查、结束三个阶段。检查前需禁食4小时避免...
Q
牙齿树脂贴面需要磨牙吗
回答： 牙齿树脂贴面一般不需要磨牙，但少数情况下可能需要少量调整牙体。 树脂贴面是一种微创修复方式，主要通过将复合树脂材料直接粘接在牙齿表面改善外观。操作时通常仅需去除少量牙釉质表面杂质...
Q
小儿肺炎反复发作怎么办 掌握三个要点避免小儿肺炎反复发作
回答： 小儿肺炎反复发作可通过加强护理、规范用药、预防感染等方式治疗。 小儿肺炎反复发作可能与免疫力低下、治疗不彻底、接触病原体等因素有关。免疫力低下时呼吸道防御功能减弱，病毒细菌易侵入...
Q
舌头疼得厉害是怎么回事
回答： 舌头疼得厉害可能与口腔溃疡、舌炎、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是舌头疼的常见原因，通常表现为圆形或椭圆形溃疡面，周围红肿，触碰时疼痛明显。舌炎可能由维生素缺乏、感染或过敏引起...
Q
急性牙髓炎吃什么药好 可用三种药改善急性牙髓炎
回答： 急性牙髓炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、阿莫西林胶囊、甲硝唑片等药物改善症状。 急性牙髓炎可能与细菌感染、物理刺激、化学刺激等因素有关，通常表现为剧烈疼痛、冷热刺激痛、夜间痛等症...
Q
手足口病疫苗不打行吗 揭秘打手足口病疫苗的重要意义
回答： 手足口病疫苗可以不打，但接种疫苗能显著降低感染风险及重症概率。手足口病主要由肠道病毒71型等引起，常见于5岁以下儿童，表现为发热、口腔疱疹和手足皮疹。 未接种疫苗的儿童可能因接触...
Q
前列腺炎久治不愈会带来哪些不良后果
回答： 前列腺炎久治不愈可能导致慢性疼痛、泌尿功能障碍和性功能障碍等不良后果。 慢性疼痛是前列腺炎长期未愈的常见表现，患者可能出现会阴部、下腹部或腰骶部持续性隐痛或胀痛，疼痛可能放射至阴...
Q
一想东西就头疼怎么回事
回答： 一想东西就头疼可能与用脑过度、神经性头痛、偏头痛等因素有关。 用脑过度时，大脑长时间处于紧张状态，脑血管持续收缩可能导致供血不足，引发太阳穴或前额部位的胀痛。这种情况通常在充分休...