如何才能练出比基尼身材 教你7个减肥动作轻松暴瘦
发布于 2022-04-18 13:34
在第一阶段，你会感觉很好，在第二阶段，你会感觉更舒服，在第三阶段，你会有一个全新的形象。
一周三到四次，坚持下去，那么穿上比基尼就不远了！ 平摆运动 仰卧，以45度角抬起大腿，直到到达腹部。
抬起你的头，保持你的脖子和肩膀离开地面。
向上和向下举起你的手臂五次，同时做五次深呼吸，重复这个动作十次。
单腿圆圈运动 平躺，抬起右腿，保持身体姿势，顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后在左腿上重复这个动作。
单腿伸展运动 平躺，抬起你的头、脖子和肩膀，抬起你的左腿，用双手握住你的腿，压下胸部两次，伸展你的右腿，然后换成右腿，交替做8次。
双腿伸展运动 把膝盖举到胸前，把头和脖子抬离地面，双臂与双腿成45度角伸展，然后弯曲双臂，重复这个动作8次。
圆圈运动 侧卧，双腿稍微向臀部前方倾斜。
将腿伸直，将腿向前弯曲8次，然后向后弯曲8次，注意不要移动身体，然后在另一侧重复。
侧踢运动 侧卧。
在你的腿稍微前倾到臀部之前，伸直你的右腿并降低它。
重复8次。
注意不要随着动作晃动臀部。
保持你身体的重心不变。
重复这个动作3-5次。
天鹅式运动 俯卧，腹部和臀部放在地上，抬起手臂和腿，将手臂向前伸至耳朵上方，伸出手指和脚趾，然后放低至起始位置。
然后重复左边的动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
皮肤修复因子的作用是什么
回答： 皮肤修复因子通常指具有促进皮肤组织再生功能的生物活性成分，可加速创面愈合与屏障修复。 皮肤修复因子通过刺激成纤维细胞增殖和胶原蛋白合成改善皮肤损伤。表皮生长因子能促进角质形成细胞...
Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败
回答： 吃了紧急避孕药仍可能怀孕，错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用，但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高，但若服药时...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
痤疮需要怎么治疗
回答： 痤疮可通过调整饮食、外用药物、口服药物等方式治疗。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、炎性丘疹、脓疱等症状。调整饮食需减少高糖高脂...
Q
脑溢血半边瘫痪怎么办
回答： 脑溢血导致的半边瘫痪可通过药物治疗、康复训练和手术治疗等方式改善。 脑溢血后出现半边瘫痪可能与脑血管破裂导致脑组织损伤有关，通常表现为肢体无力、感觉异常和言语障碍等症状。药物治疗...
Q
拔牙后1-2天属于渗出期
回答： 拔牙后1-2天属于渗出期，是正常术后反应。 拔牙后创口会经历渗出期、增殖期和成熟期三个阶段。渗出期通常持续1-2天，主要表现为局部毛细血管扩张、血浆蛋白渗出和炎性细胞浸润，临床可...
Q
荨麻疹会发高烧吗
回答： 荨麻疹通常不会发高烧，但少数情况下可能伴随低热。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有瘙痒。其发病机制与组胺等炎症介质释放有关，通常不会引起全...