夏季想要减肥该怎么做才好夏季做什么运动对减肥最有效

发布于 2022-05-21 15:18

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，把身体抬起来，变成倒置"V"字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与胯同宽，脚后跟向后，脚趾脚跟和臀部保持在同一平面上。

放松头部，保持这个动作，深呼吸5次。

单腿下犬式

单腿下犬的变体是弯曲抬腿，可以提高臀部弹性，伸展脊柱和肌腱。

从下犬类型开始，双脚并拢，保持两个拇指紧绷。保持左脚跟接触地板，抬起右腿形成单腿下犬类型，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，尽量向上伸展膝盖。抬起头，向左看，伸展和弯曲脊柱。尽量让右脚跟靠近头部。

保持这个动作，深呼吸5次，然后放松。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉，但绝对不同，能有效塑造大腿线条。

从狗的风格开始，吸气，然后从右腿到手，就像成为一名士兵一样。弯曲身体，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿内侧的负担太重，你可以在地板上支撑一只或两只手。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松支撑地板，收回右腿，用一套系列瑜伽放松(四柱式)-上犬式-下犬式)，然后继续左侧动作。

侧开蜥蜴式

蜥蜴式变体可以锻炼你平时很难锻炼的胯部，还可以提高韧带的灵活性。

另一位跑步者的基本伸展运动，这种侧展变体可以放松手臂，集中锻炼背部和腿部。

侧身展式

向前看，深呼吸5次。

从冲刺开始，双手放回地上。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带的最大耐受性。伸直手臂，紧紧地夹在胸部的两侧，就像一只狗。这可以帮助你保持臀部减少，提高身体的伸展性。

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