夏季想要减肥该怎么做才好 夏季做什么运动对减肥最有效

发布于 2022-05-21 15:18

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,把身体抬起来,变成倒置"V"字形。确保双手与肩同宽,手指张开。脚与胯同宽,脚后跟向后,脚趾脚跟和臀部保持在同一平面上。

放松头部,保持这个动作,深呼吸5次。

单腿下犬式

单腿下犬的变体是弯曲抬腿,可以提高臀部弹性,伸展脊柱和肌腱。

从下犬类型开始,双脚并拢,保持两个拇指紧绷。保持左脚跟接触地板,抬起右腿形成单腿下犬类型,然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部,尽量向上伸展膝盖。抬起头,向左看,伸展和弯曲脊柱。尽量让右脚跟靠近头部。

保持这个动作,深呼吸5次,然后放松。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉,但绝对不同,能有效塑造大腿线条。

从狗的风格开始,吸气,然后从右腿到手,就像成为一名士兵一样。弯曲身体,右臂穿过弯曲的膝盖,双手保持右脚踝。保持重心,保持这个姿势。如果大腿内侧的负担太重,你可以在地板上支撑一只或两只手。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用手放松支撑地板,收回右腿,用一套系列瑜伽放松(四柱式)-上犬式-下犬式),然后继续左侧动作。

侧开蜥蜴式

蜥蜴式变体可以锻炼你平时很难锻炼的胯部,还可以提高韧带的灵活性。

另一位跑步者的基本伸展运动,这种侧展变体可以放松手臂,集中锻炼背部和腿部。

侧身展式

向前看,深呼吸5次。

从冲刺开始,双手放回地上。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带的最大耐受性。伸直手臂,紧紧地夹在胸部的两侧,就像一只狗。这可以帮助你保持臀部减少,提高身体的伸展性。

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