想要运动减肥该怎么办才好运动减肥怎么做才合理？

发布于 2022-05-19 14:59

运动减肥方法，因为药物减肥有很多缺点，所以只能尝试锻炼和改变饮食，说到运动减肥，特别是为了消除腰部和腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。

运动减肥方法

各种健腹器广告也可以在电视、报刊上看到，示范的模特都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌。

所以每个人都来设备练习腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，一段时间后结果如何？除了锻炼脂肪下的肌肉外，大多数人不会发现周长有明显的变化。

1981年，麻省大学、堪萨斯大学体育科学系和体育系的四位教授主持了一次实验，以证实这一现象。

13没有平均体重的运动习惯76.9公斤，平均身高1.75米的人做了27天仰卧起坐练习，每五六天做一次仰卧起坐，从第一天的10组，每组7次，到最后一天的14组，每组24次，每人27天做5000次仰卧起坐。

实验的最终测量显示了令人失望的结果，他们的平均体重来自76.9公斤减到76。1公斤；脂肪含量从11.6从83厘米到84厘米，从统计学的角度来看，这些变化是微不足道的。

为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常集成的整体系统，任何部位的肌肉都无法消除"就地取材"从最近的脂肪积累中获得能量，必要的血液运输储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖。使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，保持心律在最高心律的55%以上(最高心律是220减去年龄)。这时，血液和肝脏中的糖被消耗掉，脂肪就可以使用了。

明白了这个道理，我们就知道什么是最有效的减肥运动------快走、慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、健美操等低强度、长期的有氧代谢耐力项目，可持续20分钟以上，保持心律在一定程度上的运动。

那么仰卧起坐要不要做呢？是的，但一周两次，一次两组就够了。加强腹肌力量可以防止背部损伤，非常有益。

理想的减肥速度是什么？普通人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里（体重越大，消耗的卡路里就越多），一公斤脂肪是3500卡路里。如果你每天慢跑30分钟，你可以在饮食不改变的情况下每周减掉一公斤。当然，这只是理论上的计算。事实上，你会在运动后多吃一点。专家建议减肥速度为一周半公斤，减肥不易反弹。

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