想要运动减肥该怎么办才好 运动减肥怎么做才合理？
发布于 2022-05-19 14:59
运动减肥方法，因为药物减肥有很多缺点，所以只能尝试锻炼和改变饮食，说到运动减肥，特别是为了消除腰部和腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。
运动减肥方法
各种健腹器广告也可以在电视、报刊上看到，示范的模特都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌。
所以每个人都来设备练习腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，一段时间后结果如何？除了锻炼脂肪下的肌肉外，大多数人不会发现周长有明显的变化。
1981年，麻省大学、堪萨斯大学体育科学系和体育系的四位教授主持了一次实验，以证实这一现象。
13没有平均体重的运动习惯76.9公斤，平均身高1.75米的人做了27天仰卧起坐练习，每五六天做一次仰卧起坐，从第一天的10组，每组7次，到最后一天的14组，每组24次，每人27天做5000次仰卧起坐。
实验的最终测量显示了令人失望的结果，他们的平均体重来自76.9公斤减到76。1公斤；脂肪含量从11.6从83厘米到84厘米，从统计学的角度来看，这些变化是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常集成的整体系统，任何部位的肌肉都无法消除"就地取材"从最近的脂肪积累中获得能量，必要的血液运输储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖。使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，保持心律在最高心律的55%以上(最高心律是220减去年龄)。这时，血液和肝脏中的糖被消耗掉，脂肪就可以使用了。
明白了这个道理，我们就知道什么是最有效的减肥运动------快走、慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、健美操等低强度、长期的有氧代谢耐力项目，可持续20分钟以上，保持心律在一定程度上的运动。
那么仰卧起坐要不要做呢？是的，但一周两次，一次两组就够了。加强腹肌力量可以防止背部损伤，非常有益。
理想的减肥速度是什么？普通人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里（体重越大，消耗的卡路里就越多），一公斤脂肪是3500卡路里。如果你每天慢跑30分钟，你可以在饮食不改变的情况下每周减掉一公斤。当然，这只是理论上的计算。事实上，你会在运动后多吃一点。专家建议减肥速度为一周半公斤，减肥不易反弹。
上一篇 : 快速运动的减肥方法都有哪些 掌握这8个要诀轻松暴瘦
下一篇 : 运动减肥方法有哪些？教你几招轻松瘦下
相关推荐
更多
Q
肺癌早期手术后复发率高吗
回答：肺癌早期手术后复发率相对较低，但仍存在一定风险，大约在20%-30%之间，主要与患者个体差异、肿瘤类型及术后治疗和护理有关。通过针对性检查、规范化治疗以及健康生活方式，可以显著降低...
Q
应激性心肌病临床表现
回答：应激性心肌病的临床表现主要为突然起病，常伴有胸痛、心悸、气短等类似急性心梗的症状，严重时可能出现休克甚至猝死。患者需及早就医，通过心电图、心脏超声及相关检查明确诊断，并采取针对性治...
Q
扁桃体炎是什么感染引起的
回答：扁桃体炎通常由细菌感染或病毒感染引发，其中以链球菌和病毒感染最为常见。具体病因可能涉及遗传因素、环境因素、生理因素或其他病理性疾病。 1、细菌感染： 导致扁桃体炎最常见的细菌是A组...
Q
洗纹身最好的方法不留疤多少钱
回答：洗纹身最好的方法是选择专业激光技术，这种方法能有效减少疤痕风险，一般价格在每次500元到3000元之间，具体费用需视纹身大小、颜色深浅和治疗次数而定。针对个体差异，合理选择方法与专...
Q
腮腺炎吃什么消炎药
回答：腮腺炎是由病毒感染引起的急性传染病，通常以腮腺肿大、疼痛为主要症状，对于病毒引起的腮腺炎，抗病毒药物或对症治疗更为重要，而细菌感染诱发的腮腺炎则可使用抗生素消炎药，如阿莫西林、头孢...
Q
心脏药物球囊是什么，手术后需要恢复多长时间
回答：心脏药物球囊是一种用于治疗冠状动脉狭窄的微创医疗技术，通过释放药物减少血管内再狭窄的风险，术后恢复时间一般为1至3个月，具体时长需根据个人情况和医生建议决定。 1、什么是心脏药物球...
Q
发烧可以吃蓝莓吗
回答：发烧可以吃蓝莓，但要适量，且需注意身体对食物的反应。蓝莓富含维生素C、抗氧化物和膳食纤维，有助于支持免疫力和促进身体恢复，但冷饮或冰冻的蓝莓可能刺激咽喉，不建议发烧期间食用过凉或过...
Q
头孢地尼分散片可以一次吃两粒吗
回答：头孢地尼分散片是否可以一次吃两粒，需要根据医生的建议、患者的年龄、病情、药物剂量等具体情况决定。盲目加大剂量可能引发副作用或药物累积中毒，遵医嘱是用药的前提。 1、决定剂量的因素 ...