夏季想要减肥做什么运动比较好 夏季局部减肥的4个方法

发布于 2022-07-22 15:06

很多人胖不是全身胖,而是局部,所以很难减肥,因为很难掌握减肥的部位,让我们来看看小边与您分享的局部减肥训练方法。

一、局部减肥法

1.上体训练法

两脚之间的距离和肩膀一样宽。弯曲肘部和手臂与胸部相同。双手放在胸前,双手放在一起。保持双手10秒左右,然后重复3次。

注:双手合十时指尖要朝上,否则会影响力度。

2、压腕

脚与肩同宽,左臂靠近肋骨下部,弯曲肘部,右臂向上,用右手掌按压左手掌,然后用力按压手腕,保持这个姿势静止约10秒。

以上动作重复3次,然后相反,静止10秒后重复3次。以上动作可以让上半身倾听,非常有利于肩膀和手臂肌肉的发育,不用担心手臂肌肉的隆起。

二、腰部训练法

1.体侧屈运动

两脚之间的距离比肩宽一点。伸直右臂,保持膝盖直立,然后向右弯曲,直到右手接触地面,然后抬起左臂弯曲的一侧自然弯曲。连续做20次,然后做20次左屈体。

温馨提醒:这种动作对减少腰部和腹部多余脂肪有最好的效果,所以想减肥的朋友应该经常练习。

2、转体运动

两脚之间的距离也比肩膀宽一点,想象自己稍微弯曲,然后伸出手掌,举起手臂和肩膀平坦,然后同时弯曲肘部,以肩膀为中心,转动腰部,使上半身尽可能像右侧,手臂保持与肩膀平坦,然后形成以肩膀旋转为中心的旋转运动,然后像左侧一样弯曲,所以左右重复100次。

3.扶墙支臂转体运动

左侧站在墙上,保持与墙平行,脚之间的距离略宽于肩膀,脚和墙之间的距离稍远。将远离墙的右臂伸直,与肩膀平齐,左臂自然垂在身体侧面,然后腰部想要左转身,右侧支撑在墙上,然后恢复。付款30次。

平躺做双脚踏板自行车的侧肌运动,主要是为了减少腹部周围多余的脂肪,当腿交替弯曲膝盖踏板时,增加腿部力量。(www..com.cn)如需,请注明出处。

4.肩背倒立

小边温馨提醒:墙脚之间的距离可以从20厘米开始,然后慢慢增加距离,右臂记得伸直不能弯曲,旋转以腰痛为准。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
生完孩子头疼是什么原因引起的 揭秘产后头痛的几个原因

回答: 生完孩子头疼可能与激素水平变化、睡眠不足、贫血等因素有关。 产后头痛通常表现为头部胀痛或钝痛,可能伴随头晕、乏力等症状。激素水平变化是常见原因,分娩后体内雌激素和孕激素水平急剧下...

Q
怀孕初期感冒嗓子疼怎么办 三招及时治疗初期孕妇感冒

回答: 怀孕初期感冒嗓子疼可通过多喝水、盐水漱口、遵医嘱用药等方式缓解。 感冒嗓子疼可能与病毒感染、细菌感染、咽喉黏膜干燥等因素有关。多喝水有助于保持咽喉湿润,促进病毒排出。用温盐水漱口...

Q
宝宝急性鼻炎怎么治疗 5个疗法缓解宝宝急性鼻炎

回答: 宝宝急性鼻炎可通过鼻腔冲洗、蒸汽吸入、药物治疗、环境调整和饮食调理等方式缓解。 鼻腔冲洗使用生理盐水或海盐水喷雾,帮助清除鼻腔分泌物,减轻鼻塞和炎症。蒸汽吸入可通过温热湿毛巾覆盖...

Q
脸颊毛孔粗大如何改善

回答: 脸颊毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大多与皮脂分泌过多、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重温和清洁,避免使用刺激性洁面产品,可选择含氨...

Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因

回答: 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤,声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿,烟草中的有害物质可诱发声...

Q
疖肿不引流自己会消吗

回答: 疖肿不引流可能会自行消退,但存在感染扩散的风险。疖肿是毛囊及周围组织的急性化脓性炎症,通常由金黄色葡萄球菌感染引起。 体积较小的疖肿在保持局部清洁的情况下,可能通过机体免疫作用逐...

Q
大拇指凹陷是怎么回事

回答: 大拇指凹陷可能与遗传因素、外伤或关节炎等因素有关。 遗传因素可能导致大拇指关节或骨骼发育异常,表现为关节凹陷或变形,通常伴随家族病史。外伤如骨折或扭伤后未完全恢复,可能引起局部组...

Q
分泌性中耳炎怎么办 消除分泌性中耳炎的三方法揭晓

回答: 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺等方式治疗。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、过敏反应等因素有关,通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状。药物治疗可...