夏季想要减肥做什么运动比较好 夏季局部减肥的4个方法
发布于 2022-07-22 15:06
发布于 2022-07-22 15:06
很多人胖不是全身胖,而是局部,所以很难减肥,因为很难掌握减肥的部位,让我们来看看小边与您分享的局部减肥训练方法。
一、局部减肥法
1.上体训练法
两脚之间的距离和肩膀一样宽。弯曲肘部和手臂与胸部相同。双手放在胸前,双手放在一起。保持双手10秒左右,然后重复3次。
注:双手合十时指尖要朝上,否则会影响力度。
2、压腕
脚与肩同宽,左臂靠近肋骨下部,弯曲肘部,右臂向上,用右手掌按压左手掌,然后用力按压手腕,保持这个姿势静止约10秒。
以上动作重复3次,然后相反,静止10秒后重复3次。以上动作可以让上半身倾听,非常有利于肩膀和手臂肌肉的发育,不用担心手臂肌肉的隆起。
二、腰部训练法
1.体侧屈运动
两脚之间的距离比肩宽一点。伸直右臂,保持膝盖直立,然后向右弯曲,直到右手接触地面,然后抬起左臂弯曲的一侧自然弯曲。连续做20次,然后做20次左屈体。
温馨提醒:这种动作对减少腰部和腹部多余脂肪有最好的效果,所以想减肥的朋友应该经常练习。
2、转体运动
两脚之间的距离也比肩膀宽一点,想象自己稍微弯曲,然后伸出手掌,举起手臂和肩膀平坦,然后同时弯曲肘部,以肩膀为中心,转动腰部,使上半身尽可能像右侧,手臂保持与肩膀平坦,然后形成以肩膀旋转为中心的旋转运动,然后像左侧一样弯曲,所以左右重复100次。
3.扶墙支臂转体运动
左侧站在墙上,保持与墙平行,脚之间的距离略宽于肩膀,脚和墙之间的距离稍远。将远离墙的右臂伸直,与肩膀平齐,左臂自然垂在身体侧面,然后腰部想要左转身,右侧支撑在墙上,然后恢复。付款30次。
平躺做双脚踏板自行车的侧肌运动,主要是为了减少腹部周围多余的脂肪,当腿交替弯曲膝盖踏板时,增加腿部力量。(www..com.cn)如需,请注明出处。
4.肩背倒立
小边温馨提醒:墙脚之间的距离可以从20厘米开始,然后慢慢增加距离,右臂记得伸直不能弯曲,旋转以腰痛为准。