最有效的瘦腿方法 教你逐个击破塑美腿的好方法

尽管最近的天气有点异常，但五月的天气仍然像春天一样凉爽。MM人们不能因此而放松。他们应该时刻准备穿迷你裙和短裤。因此，瘦腿一刻也停不下来。今天，小编根据不同类型的小腿为大家制定了不同的瘦腿方法。快点，和小编一起学习瘦腿技巧。

一、胖腿

1、判断标准:

假如你看起来比实际体重胖，除了锻炼，没有什么比避免高糖和高油的食物更有效了。

2、瘦腿方法

(1)七分钟按摩

每天花7分钟有助于解决脂肪粗腿的问题。按摩手法，用双手捏大腿，360度捏，捏两分钟左右。捏完之后，下一步就是拧。像往常一样，从腿的根部拧起，向膝盖方向拧起，拧两分钟，然后拍拍大腿，帮助腿部脂肪燃烧三分钟。

(2)瘦腿操

沐浴后，全身放松，坐在地上，膝盖弯曲，脚着地。用左手握住小腿，用右手轻轻拍打。这有助于放松小腿上的脂肪 ，加速燃烧。双腿交替进行，建议每次10分钟。

(3)在家瘦腿

像海狮一样爬在地下，肘部弯曲，头部和腰部在地下约50度。用弹性橡皮筋绑住你的腿。提起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每侧做10次。

(4)拍打法

拍打和按摩腿部淋巴腺可以使腿部淋巴结和血液循环更加顺畅。通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和水肿。当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少按摩两次，按摩时间应保持一小时，以达到瘦腿的效果。

二、小腿水肿

1、判断标准:

用手指用力按压腿部。如果坑深，短时间内无法恢复，则为水肿。

2、瘦腿方法

(1)饮食调整

多吃蔬菜、粗粮等粗纤维食品。选择冬瓜、真菌、冷冻豆腐等有利于排出人体多余水分的食物。白天呆在空调房里，喝点绿茶可以提神，利尿消肿。一定要养成杜绝吃高盐辛辣食物的习惯。

(2)穴位按摩

承筋

最胖的位置是小腿后面(小腿肚)。

瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

血海

位于后膝窝向上约三指的凹陷处。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。

委中

位于膝盖后部中央的膝窝。

瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。

重溜

位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱凹陷处向上2寸(三指宽度)。

瘦腿效果:本穴为肾经穴，善于利水治水肿。

三、肌肉小腿

1、判断标准:

肌肉发达的腿因为缺乏女性的柔软魅力而让人敬而远之。用力捏捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实，就属于这种类型。

2、瘦腿方法:

按摩放松肌肉

取适量按摩霜(或各种润滑乳液、体油)摩擦小腿，自下而上；来回反复摩擦。

摩擦按摩：涂上乳液后，用手指按压皮下脂肪较多的地方。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧强壮光滑。

摩擦按摩：抓住脂肪较多的地方，用拇指按摩。这是一种更好的按摩方法，最适合小腿和其他皮下脂肪较厚的地方。

(2)调整站姿与走姿

这是最基本但最重要的一点，正确的站立姿势不仅可以纠正不好的腿，还可以让整个人的姿势变得好看，也会让臀部和大腿肌肉强壮，甚至驼背也可以慢慢改善，非常简单，只要记得站立膝盖并拢，直，腰直腹部，抬头胸部，但坚持做，然后成为一种习惯，逐渐看到效果。

(3)加强消脂收紧运动

脚的前端放在高平台上，脚尽量向下压。然后小腿踮起脚尖，提高整个人。有节奏地重复这个动作，做20-30第二，尽量踮起脚尖，压下，这样有点酸痛效果更好。你可以用一只手支撑支撑，以保持平衡。