超级有效的瘦腿方法都有哪些 教你轻松练出纤细美腿的方法

俗话说：腿是女人身材的缩影，你的腿绝对是影响你美丽的关键，没有一个。相信我，美丽的腿是一种武器，在夏天来临时，迅速减肥。下面的小边将介绍一种超级有效的瘦腿方法。

普拉提桥式

仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，与肩膀分开。手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。深呼吸，收缩腹部时呼气，然后慢慢弯曲臀部，抬起臀部，用臀部和下背部(而不是手臂)抬起身体。用肩膀上部支撑上半身(而不是颈部)，只用手保持平衡。保持这个动作10到15秒，放松，然后重复。注意:如果你有颈部疼痛，不要这样做。

踢腿动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

匍匐抬脚

双手跪在垫子上，双手与肩同宽，双脚与腰同宽，双手和膝盖着地，手掌在肩掌在肩膀下面，膝盖在臀部下面，此时注意腰部不能抬起或弯曲。竖起脚趾，吸气，做好准备。呼气，从垫子上稍微抬起你的手。吸气。把右脚的脚趾稍微离开垫子。有节奏地吸气节奏，从地板上抬起脚趾，放下，重复5次。注意骨盆不能摇晃和倾斜，头部不能垂下。右脚也重复了同样的要点。

终极普拉提高效瘦腿运动

每天做3-5次，每次10分钟，持续一周。双脚与臀部宽度相同，双手重叠至前额躺下，准备吸气。保持上半身不变，脚慢慢离开地面，呼气。双脚并拢，吸气。慢慢打开脚，保持臀部宽度相同的姿势，呼气。慢慢放下脚，吸气。

坐着抬小腿

久坐不动的结果不仅是臀围越来越长，小肚子和大象腿都藏不住了，还会让大腿变成肉松，真的很难看。练习这个动作可以锻炼股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，改善腿部线条。挺直坐在椅子上，让大腿和小腿90度，收腹挺胸，下巴平行于地面。保持身体不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量伸直膝盖和脚趾，注意抬起小腿，而不是抬起大腿。大腿后面一定不能离开椅子。每条腿15-20次，重复3组。

用力夹书

小粗腿的判断标准有不同的看法，但有一点是肯定的。如果你的腿并拢，没有缝隙，请果断减肥。这种动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉（内收肌），特别适合刚生完孩子的新妈妈。挺直坐在椅子上，双腿夹着瑜伽砖（如果没有瑜伽砖，你可以夹一本厚度约8厘米的书，但这会增加整个动作的难度）。双腿向内收紧。20-30次为一组，重复3组。

性感后踢小腿

很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果你不想要所有无线筷子腿或不想走路或跑步感觉大腿后面的肌肉晃，那么你最好顺从地练习，它会让整条腿线美丽、和谐、性感站立、腹部、胸部、臀部。单腿弯曲膝盖后踢，固定膝盖后踢小腿，每次后踢尽量让脚跟碰臀部。每条腿做20-30次，重复3组。

端庄侧踢腿

久坐会导致下半身血液循环不良，腿部肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀。臀部扁平或没有肉的女孩可以试着把两个小沙袋绑在脚踝上。经过一段时间的练习，臀部的形状会变得越来越漂亮。站立，用一只手扶住墙壁，或者握住支撑椅，指向前方，踢向侧上方，快速上下。每条腿做15次，重复3次。

诱惑弓步蹲

这个动作真的很性感，足够强壮，可以锻炼几乎所有下半身的肌肉；主要锻炼臀部股四头肌，也可以锻炼股二头肌和小腿。练习这个动作时，你的心跳会加快，呼吸和出汗！然而，这是正常现象。不要认为你太虚弱了。这种全方位的动作可以增强腿部肌肉。臀部和减肥效果都很好。我们必须做得更多。双腿前后打开约2肩宽的距离，脚趾向前。蹲下时，身体的重心放在双腿中间，前后腿的大腿和小腿呈90度直角。尽量不要动得太快。用心感受每一块肌肉的力量，尤其是臀部。每条腿做15次，一组重复3组。

做高抬腿运动

每天起床后，你可以在客厅或房间里做五组高腿运动，每组一分钟，每组可以休息一会儿。高腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。在做高腿运动时，注意身体直立，整个过程尽量保持身体重心不向前或向后倾斜，快节奏可以加速脂肪燃烧。抬腿时，大腿和身体最好有90度的直觉，这样效果会很好。此外，摆动臂和抬腿速度应协调，更有利于完成动作。

踮起脚跟

踮起脚尖的动作实际上是精致的，首先保持站立的姿势，然后双手自然地放在后退的两侧。打开脚，需要和肩膀一样的宽度，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，必须挺直背部，腹部和臀部，然后慢慢放下脚跟，重复。踮起脚尖的速度不需要太快，慢慢踮起脚尖，以防止拉伤脚筋，踮起脚尖的动作可以收紧脚步的肌肉，帮助消除脂肪。类似于踮起脚尖，穿高跟鞋也可以发挥瘦腿的效果。穿高跟鞋，刺激脚底穴位，使腿神经紧张，可促进血液循环，使腿淋巴流动光滑，但经常穿高跟鞋会对脚有一定的压力，MM注意哦。

办公椅练习

如果方便的话，你也可以在办公室里美丽你的腿。坐在椅子上，靠近椅背，右腿向左抬到胸部，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。你也可以双手握住右膝，抬起双手，贴在胸部，这样可以增加骨盆位置的新陈代谢，左右交替十次。那些通常没有时间减肥的人MM你可以试试这个小技巧。在办公室久坐会使腿部脂肪堆积。这时，你不妨站起来锻炼，或者做椅子练习，在缓解腿部压力的同时锻炼肌肉，这对消除腿部脂肪非常有益。