最有效的减肥运动方式 给你推荐5种运动方式强效甩走脂肪

有氧运动是指当氧气供应充足时，人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡。简言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间长（约15分钟或以上），运动强度中等或中等（最大心率75%至85%）。

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NO1、跆拳道

运动优势：有利于减少脂肪，增加肌肉，使身体轻盈敏捷；对抗运动，提高身体灵活性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

适合人群:办公室久坐人群，想瘦腰MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时

NO2、游泳

运动优势：游泳是为了克服水的阻力，而不是为了克服重力，肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节；冷水缓解运动，热量消耗，饮食，属于明显的减肥运动。

适宜人群：膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的人。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、慢跑

运动优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%，从而提高夜间的睡眠质量；"通风"在跑步过程中，肺的平均容量从5.8升上升到6.2同时，血液中的氧气携带量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力，慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，释放容易的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，预防心血管疾病。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO4、网球

运动优势:打网球看起来像是用手打的，其实是用腰腹等核心力量打的，尤其是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要太多的力量，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群:减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时

NO5、自行车

运动优势：预防大脑老化，提高神经系统敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症有良好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节损伤、严重超重、颈椎病和腰椎间盘突出的人群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

小编推荐有氧运动减肥操

第一步

动作:墩坐和出轨:墩坐

目标：锻炼上半身、心肺活力和下半身

首先，双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后蹲下，直到大腿与地面平行，保持手臂笔直，慢慢上升，直到耳朵在同一条线上。然后再站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在同一条线上，然后慢慢扫过你的手臂，直到你的左手背在右膝外面，最后站起来做另一边。建议每组12至15次，中间休息30秒。

第二步

动作:像石头一样

目标：锻炼心脏

面朝下靠近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。确保手臂在适当的位置，然后以脚趾为支点，尽快向左倾斜，保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。

第三步

动作:前弓箭步和扭转

目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿

双腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前突出，使右膝靠近地面，左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，试着让坐腿两侧的手触摸地面。恢复左腿，用惯性将重心转移到右腿，然后向后弯曲左腿。做一个向后的弓箭步，把你的身体向右转45度，最后再站起来。建议每组12到15次，休息30秒。

第四步

动作：俯卧撑式全爬：俯卧撑式全爬：

目标：锻炼胸部、心脏和臀部

面朝下靠近地面，双手分开到肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，保持姿势。然后弯曲右膝到右肘外侧。回到原来的姿势做另一边。建议每组12-15次，中间休息30秒。

第五步

动作：剧烈蹲跳

目标:去除下半身脂肪

双腿分开站立，脚趾朝外，双臂放在身体两侧。慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，手指触摸地面。然后立即尽可能高地跳起来，保持手张开，伸直头顶。建议每组12至15次，中间休息30秒。

第六步

动作:伏地挺身

目标：锻炼三头肌、胸部和心肺功能

双手分开在地板上爬行，胸部尽可能靠近地板，同时保持手臂与身体平行，肘部垂直于手臂，然后恢复。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果你想减少难度，你可以弯曲膝盖，这对女孩来说并不尴尬。

以上介绍了6步健身减肥练习。这种健身练习很容易学习，适合所有年龄段的人。我希望这些内容能对有需要的人有所帮助。但这里我们想提醒的是，锻炼必须注意适度。