最有效的减肥运动方式 给你推荐5种运动方式强效甩走脂肪

发布于 2022-05-19 14:59

有氧运动是指当氧气供应充足时,人体进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求,达到生理平衡。简言之,有氧运动是指任何有节奏的运动,运动时间长(约15分钟或以上),运动强度中等或中等(最大心率75%至85%)。

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NO1、跆拳道

运动优势:有利于减少脂肪,增加肌肉,使身体轻盈敏捷;对抗运动,提高身体灵活性和协调性;因为跆拳道的力量在于腰部,所以瘦腰的效果最明显。

适合人群:办公室久坐人群,想瘦腰MM。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时

NO2、游泳

运动优势:游泳是为了克服水的阻力,而不是为了克服重力,肌肉和关节不容易受损,可以有效地保护膝关节;冷水缓解运动,热量消耗,饮食,属于明显的减肥运动。

适宜人群:膝关节损伤;严重超重;减肥;增强体质的人。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、慢跑

运动优势:提高睡眠质量。通过跑步,大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%,从而提高夜间的睡眠质量;"通风"在跑步过程中,肺的平均容量从5.8升上升到6.2同时,血液中的氧气携带量也会大大增加;保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加;缓解压力,慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇的分泌,释放容易的物质。

适合人群:想减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,预防心血管疾病。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO4、网球

运动优势:打网球看起来像是用手打的,其实是用腰腹等核心力量打的,尤其是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要太多的力量,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约560千卡/小时

NO5、自行车

运动优势:预防大脑老化,提高神经系统敏感性;改善心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减肥,这是一种周期性的有氧运动,消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症有良好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病和腰椎间盘突出的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

小编推荐有氧运动减肥操

第一步

动作:墩坐和出轨:墩坐

目标:锻炼上半身、心肺活力和下半身

首先,双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后蹲下,直到大腿与地面平行,保持手臂笔直,慢慢上升,直到耳朵在同一条线上。然后再站直,抬起右腿,直到膝盖和臀部在同一条线上,然后慢慢扫过你的手臂,直到你的左手背在右膝外面,最后站起来做另一边。建议每组12至15次,中间休息30秒。

第二步

动作:像石头一样

目标:锻炼心脏

面朝下靠近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。确保手臂在适当的位置,然后以脚趾为支点,尽快向左倾斜,保持平衡,然后向西倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。

第三步

动作:前弓箭步和扭转

目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿

双腿分开站立,双手垂在身体两侧,然后让左腿向前突出,使右膝靠近地面,左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜,试着让坐腿两侧的手触摸地面。恢复左腿,用惯性将重心转移到右腿,然后向后弯曲左腿。做一个向后的弓箭步,把你的身体向右转45度,最后再站起来。建议每组12到15次,休息30秒。

第四步

动作:俯卧撑式全爬:俯卧撑式全爬:

目标:锻炼胸部、心脏和臀部

面朝下靠近地面,双手分开到肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,保持姿势。然后弯曲右膝到右肘外侧。回到原来的姿势做另一边。建议每组12-15次,中间休息30秒。

第五步

动作:剧烈蹲跳

目标:去除下半身脂肪

双腿分开站立,脚趾朝外,双臂放在身体两侧。慢慢蹲下,直到大腿与地面平行,手指触摸地面。然后立即尽可能高地跳起来,保持手张开,伸直头顶。建议每组12至15次,中间休息30秒。

第六步

动作:伏地挺身

目标:锻炼三头肌、胸部和心肺功能

双手分开在地板上爬行,胸部尽可能靠近地板,同时保持手臂与身体平行,肘部垂直于手臂,然后恢复。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果你想减少难度,你可以弯曲膝盖,这对女孩来说并不尴尬。

以上介绍了6步健身减肥练习。这种健身练习很容易学习,适合所有年龄段的人。我希望这些内容能对有需要的人有所帮助。但这里我们想提醒的是,锻炼必须注意适度。

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