运动减肥的正确方式教你5个技巧助你快速瘦下

发布于 2022-05-19 14:59

夏季人体新陈代谢较快，正处于减肥旺季，很多女性都加入了减肥队伍，那么减肥效果好呢？keep生活这五个小技巧，瘦魔鬼身材不是问题。

1、无氧运动+有氧运动

无氧运动通常通过举重训练肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体必须通过消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦储存在体内的碳水化合物被分解，身体的脂肪就会开始消耗。有氧运动比无氧运动消耗脂肪更好。因此，在进行有氧运动之前，你可以通过无氧运动消耗碳水化合物，然后通过有氧运动消耗脂肪。这样，减肥效果可以事半功倍。

2、全身运动结合局部运动结合局部运动

有些人只是局部肥胖，比如粗腿和腹部脂肪。人们常常认为对症下药减肥效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行运动。事实上，如果你想快速减肥，仅仅为某个部位锻炼是非常不够的。一些有针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等。

3、把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

4、多做户外运动

研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多10%。在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动能够不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。户外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步机上锻造链条。此外，新鲜空气和变化的风景可以使健身更有趣，并帮助练习者坚持更长的时间。

5、每次至少12分钟

任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，你至少需要12分钟（热身不是）。花时间建立一种训练效果，以提高身体的氧气运输能力，并产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情时更有活力。

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