想要减肥应该做什么有氧运动运动减肥的最佳方式

发布于 2022-05-19 14:59

对大多数人来说，减肥是一个无聊、单调、漫长甚至痛苦的过程。也许你只是不知道如何做有氧运动。也许你只是坚持了一段时间，但没有明显的影响，所以你选择了放弃。所以在减肥期间，如何选择有氧运动，具体如何做。找出这些，你在减肥期间走上了捷径。

什么是有氧运动？

有氧运动是以氧气为主，以脂肪为主要能量消耗的运动。长跑、跳绳、登山、游泳等单次持续运动超过2分钟的运动属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟后开始消耗脂肪。所以很多人会选择力量加有氧训练或者HIIT有氧训练。

如何在减肥期间选择有氧运动？

有氧运动可分为以下两类。常规有氧运动：慢跑6-8km/小时，包括动感自行车、跳绳、游泳等任何有氧运动仪器。非常规有氧:HIIT/高强度间歇训练。是有氧无氧的结合，减肥效果很好。

1、早上空腹慢跑。早上起床后，不要吃任何食物，直接做有氧运动。你可以选择跑步、跳绳和爬楼梯。虽然身体6到8个小时没有进食，但糖原不会消耗太多。早起空腹做有氧运动的好处是有利于体内脂肪的分解。但需要注意的是，身体在早上还没有移动，很容易受伤。容易产生低血糖。最好使用相对较慢的有氧运动，如慢跑。不建议爬坡跑得太大，但可以慢慢爬。其次，不建议总时间超过 30分钟。

2、晚上加有氧或力量HIIT添加有氧运动。力量练习属于无氧训练。但这并不意味着你不摄入氧气，而是意味着你的身体在燃烧脂肪和产生能量时不需要氧气的帮助。强度高，可以在几十秒内呼吸，心跳加快，难以持续。传统的哑铃、杠铃或一些自重训练力量练习与传统的有氧训练有很大的帮助。HIIT是一种高强度间歇性有氧运动。HIIT它不仅比传统的有氧运动消耗更多的能量，而且在结束后继续燃烧你体内的能量。HIIT基本不受场地限制。

小结

也就是说，最好的减肥有氧运动方法是每天两次，但对于时间不足的人，也可以每天减少一次。建议有氧运动不要超过40分钟，否则会给身体带来巨大的负荷。但不要太低，记住，减肥=消耗量-只有保持一定量的运动，才能有效减肥。每天做的小运动也算是有氧运动，所以一定要增加户外时间，对减肥很有好处。

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