有氧运动的好处都有哪些？盘点5个好处让你爱上有氧运动

发布于 2022-05-27 16:17

有氧运动是当今流行的运动。有氧运动可以增强我们的体质，减肥。那么，有氧运动的具体好处是什么呢？让小编在线编辑介绍五种有氧运动的好处。

预防糖尿病

最近，《美国医学会杂志》一文指出，缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少步行半小时可以降低2型糖尿病的风险30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防和改善糖尿病。

增强心肺耐力

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增加，每次压力输送的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸次数大于正常，肺部收缩程度也较大。因此，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力向肌肉供应氧气，并将肌肉中的废物运走。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长或更高强度的运动，不易疲劳。

缓解压力

运动可以消除紧张的压力。温和的运动可以调节情绪，解决不良情绪，发泄功能，可以释放抑郁，忘记烦恼，但也能带来身心的快乐。随着适当的锻炼，人体吸入大量的氧气可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。

预防骨质疏松症

据《联合日报》报道，新加坡有成千上万的人患有骨质疏松症。许多人只知道摄入更多的钙，而忽略了做更多的负重运动。所谓的负重运动，是指体重使骨骼承受一定的压力，如步行、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，取决于你的体力。

改善心脏功能，预防心脏病

氧气吸入肺部后，血液必须通过心脏的跳动和挤压输送到全身。有氧代谢的特点是使心脏强壮有力，每次都能射出更多的血液，改善心脏本身的血液供应。此外，医学研究表明，有氧代谢运动可以改善血液胆固醇中的高密度脂蛋白，即"胆固醇比例好"，从而降低冠心病和血管硬化的可能性。

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