有氧运动都有哪些好处？常见的好处有5种

发布于 2022-05-27 16:17

有氧运动对我们的身体有很大的好处，有氧运动不会产生太多的乳酸，可以让肌肉有氧呼吸。那么，有氧运动有什么好处呢？

降压

研究指出，10周运动后收缩压可降低10周mmHg，舒缩压降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20~30分钟，降压效果最好。

预防糖尿病

最近，《美国医学会杂志》一文指出，缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少步行半小时可以降低2型糖尿病的风险30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防和改善糖尿病。

对心肺及血管的保健功效

由于有氧运动中消耗的能量是由有氧呼吸机制提供的，因此需氧量会增加。氧气先进入肺部，然后随心脏跳动。有氧运动可以通过血液输送到身体的各个部位和器官来增强力量的收缩和扩张，增强心脏的血泵功能。在运动过程中，人们的呼吸频率会逐渐加快，深度会增强，从而增强肺部的吸氧功能，提高肺循环水平。

增强心肺耐力

在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏的收缩次数增加，每次压力输送的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加了，呼吸次数比正常多，肺部的收缩程度也更大。因此，当运动继续下去，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力向肌肉供应氧气，并将肌肉中的废物运走。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长或更高强度的运动，不容易疲劳。

保持关节健康

英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一是经常让他们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们可以使我们的腿和手臂在同一平面上移动，就像门和铰链一样。如果膝盖和肘关节侧向拉伸或旋转，特别是在强迫时，它会拉伤周围的韧带。简单的步行、蹲下、爬楼梯和踢足球对移动膝关节非常有效。步行和骑自行车也是膝关节疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不承受体重的情况下锻炼。

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