女生该怎么进行瘦腿 教你5招可以轻松练出纤细长腿

发布于 2022-05-31 17:23

我们都知道瑜伽可以减肥和美化身体,事实上,瑜伽有增加的效果我们不知道,瑜伽增加效果很好,但时间会更长,减肥专家建议懒人增加瘦腿瑜伽运动,容易有纤细的长腿。

瘦腿瑜伽

众所周知,瑜伽可以减肥,但你知道瑜伽实际上有增加的效果吗?它不仅会让你看起来更苗条、更有气质,还会让你看起来更高。你只需要每天花半个小时锻炼。如果你坚持一个月,你可以看到不同的自己。

美腿运动

1、侧卧抬腿

侧卧,脸朝右,右手撑头,左手放在胸前的地板上,右腿伸直,左腿伸直,左脚放在座椅上。

吸气,抬起右脚离地,把右脚放在座椅下面。呼气,换到另一边重复。

2、站姿踢腿

站立姿势,双脚并拢,双腿伸直,双手放在椅背上,背部伸直,肩膀向后,眼睛向前看。

左腿伸直并向后推,直到脚趾与地板有几厘米的距离。如果条件允许,尽量抬起左腿,换到另一边重复。

三、坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直放在前面,右腿弯曲放在左腿上方,右手放在右腿膝盖上,左手放在右脚上,背部伸直,肩膀向后张开,头部微微低下。

慢慢伸直双臂,双手压住右腿,尽量压低,抬起头,眼睛向前看。

仰卧单踢

侧卧,脸朝右,右手撑头,左手放在胸前的地板上,右腿弯曲,右脚放在后面,左腿伸直,左脚稍微点。

吸气,慢慢抬起左腿离地,指向斜上方,直到左腿与地板成60度。呼气,降低左腿,重复多次。换到另一边。

跪姿单抬腿

左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。

双腿跪着坐着,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后靠近地面,身体稍微向前倾,坚持10秒。保持腿部动作不变,上半身缓慢向前弯曲,试着用前额贴在地上,弯曲肘部,手臂垂直于地面,坚持10秒。慢慢呼气,用手的力量逐渐回到上半身的第三步,手是直的,看前面,保持10秒。

6、站立前屈

双脚并拢,双腿站直,双臂伸直,自然垂下,手指紧贴,手掌向身体前方,肩膀向后张开,背部伸直,眼睛向前看。慢慢伸直双臂,举过头顶,双手合十,用力向上拉,胸部挺起,腿部挺直。

放下手臂,弯曲身体,直到前额放在小腿上,臀部向上拉,手放在脚底旁边的地板上,前臂靠近小腿。

7、三角式

以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直支撑在肩膀正下方,腿伸直,脚趾点地。弯曲肘部90度,降低身体,平行于地板。

8、平板式

双脚并拢,双腿伸直,身体慢慢向下弯曲,双臂伸直,双手握住脚趾,背部伸直,头部向前伸展,身体呈倒三角形。

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