想要快速瘦全身该怎么做才好 教你瑜伽4式可以轻松瘦下
发布于 2022-06-14 13:12
瑜伽瘦身是非常好的运动方式，瑜伽在减肥方面可以起到非常神奇的效果，首先可以有效的调节肌肉的线条，另外可以帮助身体内脏的的脂肪增加，下面小编就告诉大家哪些动作可以有效的控制脂肪的形成，打造完美体形。
1.椅子 站立姿势，双脚并拢，双腿伸直支撑地面，慢慢伸直手臂，举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，尽量压低臀部，收紧大腿，抬起手臂，保持这个姿势约15秒，回到站立姿势，然后重复多次。
2、站姿前屈Step1 站立姿势，双脚并拢，双腿伸直支撑地面，身体慢慢向下弯曲，背部伸直，肩膀下方伸直手臂，双手指尖触摸脚趾，身体伸直，尽量伸展四肢。
Step2 继续弯下身体，直到手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上抬起，腿部紧绷。
3、勇士式Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚趾用力前腿，肘部弯曲90度，上臂靠近身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 重心慢慢前倾，抬起脚离地，双臂支撑身体，尽量抬起腿。
Step3 双脚着地，背部抬高，手臂挺直，身体向前倾，右脚从地板上抬起，右膝弯曲，保持约15秒。
Step4 将右脚放在双手之间的地板上，左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，手臂紧绷。
Step5 站直身体，抬起双臂，伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后臂，臀部向下拉伸腿部。
4.狗站立姿势，脚分开一小段距离，腿伸直，慢慢弯曲上半身，手臂伸直在地板上，向前伸展，背部伸直，臀部尽可能抬高，做狗，尽可能伸展四肢，保持这个姿势15秒。
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