想要雕塑全身曲线该怎么做才好 教你5式简单的减肥瑜伽
发布于 2022-03-08 18:00
1. 单脚屈伸 (1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。
(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。
(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。
(4)深呼吸，同时打开左膝。
有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。
然后改变你的右腿，重复10次。
2. 抬脚后跟 (1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。
你的脚底均匀地承受你全身的重量。
(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。
呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。
重复这个动作10次。
3. 跪坐 (1)把你的脚放在地板上，弯曲你的膝盖，坐下时眼睛朝向前方。
(2)抬起你的腿，膝盖张开到骨盆的宽度。
站起来，双手放在身后。
(3)深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意不要坐在脚上。
深呼吸，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。
配合呼吸，重复10次，做3组动作。
4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，双膝折叠并直立。
双膝并拢，双脚伸展至肩膀宽度。
双手轻轻握紧，双肘放在两侧。
(2)深呼吸，将脚跟和肘部压在地板上，试着抬起臀部。
小心不要伸展膝盖和收紧臀部。
(3)深呼吸，保持臀部尽可能靠近地板，但是注意不要把它们粘在地板上。
重复25次，做2组动作。
保持仰卧，双臂环绕膝盖，慢慢呼吸，停止运动。
5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。
膝盖完全闭合，脚尖站起来。
这时，从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖成一直线。
向前看。
(2)吸气，保持膝盖弯曲，加强大腿和臀部的力量，抬起右腿。
小心不要动你的肩膀。
(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。
脚背贴着地板，弯曲你的膝盖，坐着时上身稍微弯曲，尽可能向前伸展你的手，慢慢呼吸，结束你的动作。
为每次换腿重复一组动作。
换另一条腿，重复25次。
重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 想要练成比基尼身材怎么做才好 教你7个减肥动作轻松练出完美身材
下一篇 : 跳绳对瘦腰有帮助吗 跳绳的减肥效果好吗
相关推荐
更多
Q
肺癌前期能治好吗
回答： 肺癌前期通常可以治好，通过规范治疗能够实现较好的预后效果。 肺癌前期一般指肿瘤局限于肺部且未发生远处转移的阶段，此时癌细胞侵袭范围较小，手术切除是主要治疗手段。对于非小细胞肺癌，...
Q
乳头皲裂如何预防 乳头皲裂的3个预防方法盘点
回答： 乳头皲裂可通过保持清洁、正确哺乳、使用防护产品等方式预防。 乳头皲裂可能与哺乳姿势不当、皮肤干燥、局部摩擦等因素有关。哺乳时应确保婴儿完全含住乳晕，避免仅吸吮乳头导致局部受力不均...
Q
多发性抽动症有什么危害
回答： 多发性抽动症可能影响社交功能、学习能力和心理健康，严重时可导致自伤行为。 多发性抽动症是一种神经系统疾病，主要表现为不自主的肌肉抽动和发声抽动。这些症状可能干扰患者的日常生活，尤...
Q
早期肾癌的治愈率
回答： 早期肾癌的治愈率通常较高，多数患者经过规范治疗可获得长期生存。 早期肾癌通常指肿瘤局限于肾脏且未发生转移的阶段，此时肿瘤体积较小且未侵犯周围组织。手术切除是早期肾癌的主要治疗方式...
Q
避孕药吃了多久可以怀孕
回答： 避孕药停用后1-3个月通常可以恢复自然受孕能力。 短效避孕药的主要成分为雌激素和孕激素，停药后1-2个月经周期内卵巢功能即可恢复排卵。长效避孕针剂因激素蓄积作用，可能需要3-6个...
Q
突然耳鸣是突发性耳聋吗 了解突然耳鸣和耳聋的区别
回答： 突然耳鸣不一定是突发性耳聋，两者在病因和表现上存在差异。突发性耳聋通常指72小时内突然发生的感音神经性听力下降，而耳鸣可能是多种因素引起的听觉异常。 突然耳鸣可能与内耳微循环障碍...
Q
怀孕初期可以吃胃药吗
回答： 怀孕初期一般不建议自行服用胃药，需在医生指导下使用特定药物。 妊娠早期胎儿器官发育敏感阶段，多数胃药可能通过胎盘屏障影响胚胎分化。铝碳酸镁片等抗酸剂相对安全，但需排除妊娠剧吐导致...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...