想要雕塑全身曲线该怎么做才好 教你5式简单的减肥瑜伽
发布于 2022-03-08 18:00
1. 单脚屈伸 (1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。
(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。
(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。
(4)深呼吸，同时打开左膝。
有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。
然后改变你的右腿，重复10次。
2. 抬脚后跟 (1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。
你的脚底均匀地承受你全身的重量。
(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。
呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。
重复这个动作10次。
3. 跪坐 (1)把你的脚放在地板上，弯曲你的膝盖，坐下时眼睛朝向前方。
(2)抬起你的腿，膝盖张开到骨盆的宽度。
站起来，双手放在身后。
(3)深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意不要坐在脚上。
深呼吸，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。
配合呼吸，重复10次，做3组动作。
4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，双膝折叠并直立。
双膝并拢，双脚伸展至肩膀宽度。
双手轻轻握紧，双肘放在两侧。
(2)深呼吸，将脚跟和肘部压在地板上，试着抬起臀部。
小心不要伸展膝盖和收紧臀部。
(3)深呼吸，保持臀部尽可能靠近地板，但是注意不要把它们粘在地板上。
重复25次，做2组动作。
保持仰卧，双臂环绕膝盖，慢慢呼吸，停止运动。
5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。
膝盖完全闭合，脚尖站起来。
这时，从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖成一直线。
向前看。
(2)吸气，保持膝盖弯曲，加强大腿和臀部的力量，抬起右腿。
小心不要动你的肩膀。
(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。
脚背贴着地板，弯曲你的膝盖，坐着时上身稍微弯曲，尽可能向前伸展你的手，慢慢呼吸，结束你的动作。
为每次换腿重复一组动作。
换另一条腿，重复25次。
重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 想要练成比基尼身材怎么做才好 教你7个减肥动作轻松练出完美身材
下一篇 : 跳绳对瘦腰有帮助吗 跳绳的减肥效果好吗
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...