想要雕塑全身曲线该怎么做才好 教你5式简单的减肥瑜伽
发布于 2022-03-08 18:00
1. 单脚屈伸 (1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。
(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。
(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。
(4)深呼吸，同时打开左膝。
有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。
然后改变你的右腿，重复10次。
2. 抬脚后跟 (1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。
你的脚底均匀地承受你全身的重量。
(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。
呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。
重复这个动作10次。
3. 跪坐 (1)把你的脚放在地板上，弯曲你的膝盖，坐下时眼睛朝向前方。
(2)抬起你的腿，膝盖张开到骨盆的宽度。
站起来，双手放在身后。
(3)深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意不要坐在脚上。
深呼吸，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。
配合呼吸，重复10次，做3组动作。
4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，双膝折叠并直立。
双膝并拢，双脚伸展至肩膀宽度。
双手轻轻握紧，双肘放在两侧。
(2)深呼吸，将脚跟和肘部压在地板上，试着抬起臀部。
小心不要伸展膝盖和收紧臀部。
(3)深呼吸，保持臀部尽可能靠近地板，但是注意不要把它们粘在地板上。
重复25次，做2组动作。
保持仰卧，双臂环绕膝盖，慢慢呼吸，停止运动。
5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。
膝盖完全闭合，脚尖站起来。
这时，从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖成一直线。
向前看。
(2)吸气，保持膝盖弯曲，加强大腿和臀部的力量，抬起右腿。
小心不要动你的肩膀。
(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。
脚背贴着地板，弯曲你的膝盖，坐着时上身稍微弯曲，尽可能向前伸展你的手，慢慢呼吸，结束你的动作。
为每次换腿重复一组动作。
换另一条腿，重复25次。
重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 想要练成比基尼身材怎么做才好 教你7个减肥动作轻松练出完美身材
下一篇 : 跳绳对瘦腰有帮助吗 跳绳的减肥效果好吗
相关推荐
更多
Q
激素的作用是什么
回答： 激素是由内分泌腺或内分泌细胞分泌的高效生物活性物质，对人体的生长发育、代谢调节、免疫应答等具有重要作用。 激素通过血液循环或局部扩散作用于靶器官或靶细胞，调节机体的生理功能。生长...
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
怀孕32周4斤多早产儿存活几率高吗
回答： 怀孕32周体重4斤多的早产儿存活概率较高，但需依赖新生儿重症监护治疗。 孕32周属于中晚期早产，胎儿各器官发育已相对成熟，体重4斤多接近正常范围下限。此时存活率与医疗条件密切相关...
Q
女性得肠癌的前兆
回答： 女性得肠癌的前兆可能包括排便习惯改变、便血、腹痛等。肠癌早期症状较隐匿，容易被忽视，需结合其他表现综合判断。 排便习惯改变是肠癌的常见前兆，如腹泻与便秘交替出现、排便次数增多或减...
Q
宝宝慢性鼻炎能吃中药吗 宝宝慢性鼻炎用药也要注意
回答： 宝宝慢性鼻炎可以遵医嘱使用中药治疗，但需注意药物选择和个体差异。 慢性鼻炎患儿使用中药时，需由中医师辨证施治。常见中成药如鼻渊舒口服液可缓解鼻塞流涕，辛芩颗粒适用于过敏性鼻炎伴喷...
Q
耳石症如何预防 预防耳石症的五个小方法要做好
回答： 耳石症可通过调整睡姿、避免快速转头、适度补钙、控制基础病、定期前庭训练等方式预防。 调整睡姿建议选择半卧位或适当垫高头部，避免长时间侧卧压迫单侧耳朵。快速转头可能诱发耳石脱落，日...
Q
小孩发烧39度无其他症状
回答： 小孩发热39摄氏度且无其他症状可能与病毒感染、中暑、幼儿急疹等因素有关。 发热39摄氏度但无其他症状时，病毒感染是常见原因，例如流感病毒或肠道病毒感染，通常表现为突发高热，持续1...
Q
治疗牙疼药甲硝唑
回答： 牙疼可以遵医嘱使用甲硝唑片、甲硝唑胶囊或甲硝唑氯化钠注射液等药物。甲硝唑属于硝基咪唑类抗菌药，对厌氧菌感染引起的牙周炎、根尖周炎等口腔疾病有较好疗效。 甲硝唑通过抑制细菌脱氧核糖...