通过跑步进行瘦身减肥真的有效吗 通过跑步进行减肥需注意这10点

发布于 2022-06-14 13:12

运动瘦身很多女性使用,最简单的减肥运动就是跑步减肥,肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

让我们一起分析一下。

1.因人而异。

减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。

老年人、儿童、孕妇也应选择自己合适的运动。

2.循序渐进。

肥胖者通常缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性相对较差。因此,一开始不应进行大负荷运动。运动量应逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。

3.准备充分。

每次运动前都要做一些准备活动,如上下肢、腰部的活动,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动,增加肺气交换,增加心脏输出的血液,避免肌肉、韧带拉伤心悸气短

4.活动适量。

运动量太小,无法达到减肥的目的。如果运动量过大,会有副作用,尤其是其他严重慢性病的肥胖者和老年人。

一般来说,运动量应掌握在中等强度,年轻人每分钟脉搏不超过150次,老年人每分钟不超过110次。

头晕、恶心呕吐、、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。

运动后肌肉酸痛,睡眠食欲正常。

放松活动也被称为整理活动。每次运动后或间歇后,做一些慢节奏的活动,如步行、慢跑、深呼吸等,使心脏、呼吸、血压尽快恢复正常。

5.练后放松。

若出现头痛、食欲不振、失眠等症状,则表明运动过度。

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