室内有氧踏板操真的能减肥吗 多做这个踏板操可以轻松踏掉一身赘肉
发布于 2022-06-14 13:12
夏季运动减肥，不适合在户外，户外温度太高，室内运动有氧踏板操它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。
是一种有效的健身减肥运动。
让我和小编一起练习吧~ ！ 有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要用于健身有氧课程设备，在专业有氧课程中，将由有氧运动教练设计一组动作，加上更多的人一起做，感觉很有趣，如果你独自在家做动作，可能会感到无聊，然后可以配合音乐节奏做动作，或者看电视，增加节奏和乐趣。
专家建议初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而行，每个动作8~以10为主，每次做10次~2组动作，动作熟练后，每个动作增加到12~15下，每次3~5组。
这种持续运动每周3次~5次，2~三周后，你会明显感觉到下半身的线条变得更强壮，尤其是腰部和臀部。使用踏板作为俯卧撑也会使胸部肌肉更加紧绷。
注意关节 有氧踏板是一项对膝关节影响很大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。
如果关节或脊柱有问题，建议先咨询医生，确保关节或膝盖没有压力。
如果你只是用有氧踏板做一些简单的塑料运动，特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己做几次或几组动作，可以分段做，或者先做几次，休息后继续做。
踏板操的合适高度是15~20cm踏板的高度取决于你的运动水平、目前的踏板技术和膝关节的弯曲(通常需要60%)~90%更有效)，踏板的高度通常为15%~20厘米比较合适。
特别是不要以竞争的方式去做，这样你就不会在不知不觉中超过你的体力负荷身不会导致运动损伤。
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