普拉提真的能进行减肥吗 想要改善失眠该怎么做才好
发布于 2022-06-14 13:12
经过一整天的工作压力，越来越多的美眉因压力大而失眠，想运动减肥都没有精力了。
以下小系列推荐普拉提减肥运动，睡前做6个简单的普拉提运动，帮助你健康减肥，释放压力，改善睡眠。
的压力太大了？晚上辗转反侧很难入睡？ 研究中心的调查结果显示，86%的城市妇女睡不着，60%的健康妇女仍然需要安眠药来帮助她们睡得更好。
为了帮助你进入睡眠模式，普拉提教练拉腊哈德森设计了10分钟的睡前减肥练习。
神经从颈部、肩部、背部和臀部伸展，消除全身乳酸过多。
让你全身放松，像婴儿一样整晚睡觉！
1.放松背部，靠墙站在肩膀和颈部，脚离墙约30厘米，与臀部分开。
吸气，拉伸腹肌，将整个背部压在墙上。
呼气时，自然放松弯腰，直到只有尾骨和臀部。
放松颈部和肩部肌肉，悬挂头部和手臂。
慢慢深呼吸，上下运动循环5次。
慢慢卷起。
2.放松肩膀和胸脚，与臀部同宽，双手握住扭曲的毛巾两端。
吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落体。
双手拉直毛巾，呼气时放松双手，放下毛巾。
如果肩膀感觉太紧或太有挑战性，试着放松和懒惰。
重复5-8次。
3.放松臀部和大腿内侧躺在靠墙的地板上，臀部尽可能靠近墙壁。
深呼吸5-8次。
轻轻按压膝盖和大腿朝墙。
脚靠墙。
然后，慢慢弯曲膝盖，相反的脚底，尽可能地按压膝盖。
深呼吸5-8次。
用双手轻轻按压靠墙的大腿。
双腿放在墙上，双脚放松，与臀部保持同宽。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
得了急性横贯性脊髓炎会有哪些症状
回答： 得了急性横贯性脊髓炎可能出现运动障碍、感觉异常和自主神经功能障碍等症状。 急性横贯性脊髓炎通常表现为脊髓病变平面以下肢体瘫痪，早期多为弛缓性瘫痪，后期可转为痉挛性瘫痪。病变节段以...
Q
在月子期间长了庤疮该怎么办
回答： 月子期间长痔疮可通过温水坐浴、调整饮食、遵医嘱用药等方式缓解。 痔疮可能与孕期腹压增高、产后便秘、久坐久卧等因素有关，通常表现为肛门肿痛、便血、瘙痒等症状。温水坐浴可促进局部血液...
Q
唇疮最快的治疗方法是什么
回答： 唇疮最快的治疗方法是通过药物治疗结合局部护理。唇疮通常由单纯疱疹病毒感染引起，表现为口唇周围出现水疱、疼痛和灼热感。 药物治疗可选用阿昔洛韦乳膏、喷昔洛韦乳膏或泛昔洛韦片，这些药...
Q
鼻窦炎一般是单侧还是双侧 鼻窦炎高发部位介绍
回答： 鼻窦炎可以发生在单侧或双侧，上颌窦和筛窦是较常见的发病部位。 鼻窦炎是指鼻窦黏膜的炎症，可能由病毒、细菌感染或过敏反应引起。上颌窦位于面颊部，由于解剖结构特殊，容易因上呼吸道感染...
Q
病毒性口腔疱疹吃头苞管用吗 头孢能治疗病毒性口腔疱疹吗
回答： 病毒性口腔疱疹不建议使用头孢类药物治疗，头孢类药物对病毒性口腔疱疹无效。病毒性口腔疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的，头孢类药物属于抗生素，主要用于治疗细菌感染，对病毒感染没有治疗作...
Q
排卵日同房5天小腹中间疼
回答： 排卵日同房5天后小腹中间疼可能与排卵期疼痛、盆腔炎或子宫内膜异位症有关。 排卵期疼痛是由于卵泡破裂释放卵子时刺激腹膜引起的钝痛，通常持续1-2天可自行缓解。盆腔炎多由细菌感染导致...
Q
下面瘙痒没有分泌物怎么回事
回答： 下面瘙痒没有分泌物可能与外阴皮肤过敏、糖尿病、神经性皮炎等因素有关。 外阴皮肤过敏通常由接触化纤内裤、劣质卫生巾或外阴清洁产品引起，表现为局部红肿、灼热感，但无异常分泌物。糖尿病...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...