普拉提真的能进行减肥吗 想要改善失眠该怎么做才好
发布于 2022-06-14 13:12
经过一整天的工作压力，越来越多的美眉因压力大而失眠，想运动减肥都没有精力了。
以下小系列推荐普拉提减肥运动，睡前做6个简单的普拉提运动，帮助你健康减肥，释放压力，改善睡眠。
的压力太大了？晚上辗转反侧很难入睡？ 研究中心的调查结果显示，86%的城市妇女睡不着，60%的健康妇女仍然需要安眠药来帮助她们睡得更好。
为了帮助你进入睡眠模式，普拉提教练拉腊哈德森设计了10分钟的睡前减肥练习。
神经从颈部、肩部、背部和臀部伸展，消除全身乳酸过多。
让你全身放松，像婴儿一样整晚睡觉！
1.放松背部，靠墙站在肩膀和颈部，脚离墙约30厘米，与臀部分开。
吸气，拉伸腹肌，将整个背部压在墙上。
呼气时，自然放松弯腰，直到只有尾骨和臀部。
放松颈部和肩部肌肉，悬挂头部和手臂。
慢慢深呼吸，上下运动循环5次。
慢慢卷起。
2.放松肩膀和胸脚，与臀部同宽，双手握住扭曲的毛巾两端。
吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落体。
双手拉直毛巾，呼气时放松双手，放下毛巾。
如果肩膀感觉太紧或太有挑战性，试着放松和懒惰。
重复5-8次。
3.放松臀部和大腿内侧躺在靠墙的地板上，臀部尽可能靠近墙壁。
深呼吸5-8次。
轻轻按压膝盖和大腿朝墙。
脚靠墙。
然后，慢慢弯曲膝盖，相反的脚底，尽可能地按压膝盖。
深呼吸5-8次。
用双手轻轻按压靠墙的大腿。
双腿放在墙上，双脚放松，与臀部保持同宽。
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