想要瘦颈部做什么动作比较好 能够锻炼颈部的常见瑜伽动作

发布于 2022-06-24 13:41

很多人一定经历过颈部疼痛和不适,尤其是经常在办公桌前工作的当代老年人。他们经常感到颈部肌肉酸痛僵硬,可能有严重的肩颈部疾病。

让我们从颈部开始,关注身体的健康细节。

通过适当的锻炼,我们可以放松颈部,减轻颈部的疼痛、僵硬和疲劳,使颈部更强壮和灵活,所以我们每天都感到非常放松。

STEP1:帮助放松颈肩肌肉  坐在地上,双腿放松,注意腰背自然直立,双手放在膝盖上,深呼吸,耸肩,放下脖子,感觉锁骨暴露,5秒钟后呼气,慢慢放下肩膀,伸直脖子。

STEP2:活化颈椎  保持坐在第一步,双手交叉放在胸前,吸气,慢慢抬起头,感觉颈线尽可能向后延伸,保持5秒钟,呼气,慢慢向前低头,闭上眼睛。

STEP3、使颈部挺直  坐着,双脚向前伸展,弯曲膝盖,膝盖在身体中间,另一只脚在弯曲的腿外,手臂伸直,反手穿过头顶,眼睛直视前方,保持5秒钟,感觉肩膀拉颈椎,慢慢低下头,下巴尽可能靠近颈部。

STEP4:纤细颈部

换一条腿,重复这一步,组成一个小组。

STEP5、增加颈部柔韧性 平躺,仰卧,注意肩膀、臀部和脚跟的粘连,伸直脚背,弯曲一条腿,双手握住,将腿靠近胸部和腹部,停顿5秒钟,轻轻抬起头,下巴靠近弯曲的膝盖。

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