想要瘦颈部做什么动作比较好 能够锻炼颈部的常见瑜伽动作
发布于 2022-06-24 13:41
很多人一定经历过颈部疼痛和不适，尤其是经常在办公桌前工作的当代老年人。他们经常感到颈部肌肉酸痛僵硬，可能有严重的肩颈部疾病。
让我们从颈部开始，关注身体的健康细节。
通过适当的锻炼，我们可以放松颈部，减轻颈部的疼痛、僵硬和疲劳，使颈部更强壮和灵活，所以我们每天都感到非常放松。
STEP1:帮助放松颈肩肌肉 坐在地上，双腿放松，注意腰背自然直立，双手放在膝盖上，深呼吸，耸肩，放下脖子，感觉锁骨暴露，5秒钟后呼气，慢慢放下肩膀，伸直脖子。
STEP2：活化颈椎 保持坐在第一步，双手交叉放在胸前，吸气，慢慢抬起头，感觉颈线尽可能向后延伸，保持5秒钟，呼气，慢慢向前低头，闭上眼睛。
STEP3、使颈部挺直 坐着，双脚向前伸展，弯曲膝盖，膝盖在身体中间，另一只脚在弯曲的腿外，手臂伸直，反手穿过头顶，眼睛直视前方，保持5秒钟，感觉肩膀拉颈椎，慢慢低下头，下巴尽可能靠近颈部。
STEP4：纤细颈部
换一条腿，重复这一步，组成一个小组。
STEP5、增加颈部柔韧性 平躺，仰卧，注意肩膀、臀部和脚跟的粘连，伸直脚背，弯曲一条腿，双手握住，将腿靠近胸部和腹部，停顿5秒钟，轻轻抬起头，下巴靠近弯曲的膝盖。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 想要瘦腰做瑜伽好吗 教你几招轻松塑造S型身材
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
中耳炎粘连手术多少钱 中耳炎粘连手术的注意事项
回答： 中耳炎粘连手术一般需要10000-30000元，具体费用可能与手术方式、麻醉类型、术后用药等因素有关。 中耳炎粘连手术费用通常包括术前检查、手术操作、麻醉费用、术后用药等部分。术...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
病毒性皮疹出诊后怎么护理
回答： 病毒性皮疹出疹后可通过保持皮肤清洁、避免抓挠、调整饮食等方式护理。 病毒性皮疹通常由病毒感染引起，表现为皮肤出现红斑、丘疹或水疱，可能伴有瘙痒或轻微疼痛。保持皮肤清洁有助于预防继...
Q
为什么一胎容易怀孕二胎不容易
回答： 一胎容易怀孕二胎不容易可能与年龄增长、生殖系统疾病、心理压力等因素有关。 随着年龄增长，女性卵巢功能逐渐下降，卵子质量降低，受孕概率会有所减少。男性精子质量也可能出现下降。生殖系...
Q
扁桃体炎常用药有哪些 这4种药物专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物治疗。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、发热等症状。...
Q
腺样体切除后还是打鼾怎么回事
回答： 腺样体切除后仍打鼾可能与术后水肿、鼻腔结构异常或肥胖等因素有关。 腺样体切除术后短期内打鼾多与手术创面水肿有关，黏膜肿胀可能导致气道暂时性狭窄。部分患者存在鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大...