夏季吃什么水果减肥效果最好 给你推荐5个最热门的减肥水果

夏天吃什么水果可以减肥？炎热的夏天是减肥的最佳季节，那么你知道什么水果最适合减肥吗？

夏天是水果丰富的季节。许多水果在夏天上市。水果对我们有很大的好处。多吃水果也可以帮助我们减肥。那么，夏天吃什么水果来减肥呢？

吃水果能减肥吗？

吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。

1.果糖:

一个人摄入过多的糖必须在体内转化为脂肪，无论是巧克力饮料、食物还是水果，结果都是一样的，区别只在于转化率。尤其是饭后吃水果，就等于吃多余的糖。这部分多余的糖必须转化为储存在你体内的脂肪。不但不能实现“美”梦，也可能增肥，增加的脂肪最喜欢加入你最关心的腰部和腹部。

因此，美容爱好者应该接近低糖低热量水果，疏远高糖高热量水果。各种水果携带的热量和糖目录：

菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数高，减肥者应避免摄入过多。

西红柿：水果和蔬菜都含有大量的维生素C、维生素E不像其他水果那样携带大量果糖。

苹果：如果你害怕脂肪，苹果是一个不错的选择，除了丰富的纤维，它含有半乳糖荃酸来解毒。

草莓：草莓热量低，富含维生素C，草莓在自然疗法中也可以用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等：血糖指数低，也是水果减肥的好选择。

2.选择吃水果的时间

最好在进食前20分钟到40分钟吃水果：

因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，它们可以被身体迅速吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也能使胃感到饱。此外，饭前吃水果可以显著减少对脂肪食物的需求，间接防止体内过多脂肪堆积的不良后果。

哪些水果不能空腹吃：

柿子、山楂、杏仁、菠萝等许多水果不能空腹食用。为了减肥，最好在饭前吃水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后不宜多吃水果：

饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果相当于吃多余的糖，这部分多余的糖很容易转化为脂肪储存在体内，但也可能会增加体重。特别是晚饭后不要吃太多的水果，因为晚饭后合成脂肪最有可能在体内积累。

饭后吃哪些水果最减肥：

有些水果是“奇葩”，菠萝和猕猴桃富含蛋白酶，柠檬和山楂富含有机酸，可在饭后一小时左右食用。

3.吃水果

水果不是一种低能量的食物，因为它很甜，很容易吃太多，糖会转化为脂肪并积累。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢吃草莓，一次可以吃很多，卡路里的摄入量是惊人的，就像吃半个中等大的西瓜一样，你会不知不觉地摄入680卡路里，大约相当于三碗米饭。所以在吃水果减肥餐时，要控制水果的摄入量。

夏季最受欢迎的减肥水果

樱桃

樱桃含有能美白皮肤的维生素C，还富含维生素，能平衡皮质分泌，延缓衰老A，经常吃有助于激活细胞，美化皮肤。常用樱桃汁涂抹面部和皱纹，还能帮助皮肤去除皱纹和斑点，使皮肤白红。樱桃虽好，但不是每个人都能吃也不能多吃。中医认为樱桃是火性的，热的，有哮喘的人不能吃。吃樱桃容易诱发肺结核、慢性支气管炎、支气管扩张等疾病。此外，樱桃仁含有氰苷，水解产生氢氰酸，误食樱桃核过多会出现中毒症状。

柠檬

柠檬富含维生素C、钙质、果酸等营养素，被用作化妆品和护肤品的原料，能增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。它含有大量的果酸，能软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。柠檬还富含柠檬酸、苹果酸等有机酸，以及黄酮苷、黄酮苷、香豆素、甾醇挥发油等物质，具有很强的抗氧化作用。

苹果

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、苹果酸等，还含有有效促进胃肠蠕动、调节胃、结合胆固醇，达到降低胆固醇的目的。

李子

夏天是李子的收获季节，这种季节性水果也是一种很好的减肥食品。它不仅富含膳食纤维和维生素C，而且热量也很低，可以说是一种低热量的食物，每天用李子代替零食，绝对能满足食欲的需要。

柚子

葡萄柚含有促进消化的酸性物质，是解毒和减肥的理想水果之一。葡萄柚含有大量的纤维，除了排便外，还能增加饱腹感，帮助减少你对其他食物的摄入，减少卡路里摄入是减肥的最佳方式。此外，葡萄柚含有大量的维生素C，可以帮助你美化皮肤，是值得美容和身体的水果！