游泳减肥

发布于 2011-09-23 09:43

  不管男女老少好像是都挺喜欢游泳,在炎热的夏季里,游泳不仅仅是健身减肥,还有很多人是因为就是喜欢游泳,在水里的感觉是那么的自由自在,游泳减肥属于有氧运动,即使是在水里转来转去,也是很快就能消耗人的脂肪的,下面就介绍给大家游泳减肥

 

  ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  ⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

  游泳减肥须知

  鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥[2]作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

  游泳减肥的同时还要注意节食  人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

  看了上面所讲游泳减肥的功效和游泳减肥的注意事项,想必你也对游泳健身充满了期待,就是这个轻轻松松的有氧运动,既不想其他有氧运动那样使你大汗淋淋,游泳减肥使你在水中轻松愉快的瘦下去。

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