夏季减肥首选游泳 游泳减肥常见的3个要领
发布于 2022-07-18 17:32
减肥是女性永远不会离开的话题。夏天有很多减肥方法，其中最酷最受欢迎的是游泳减肥。这是一种全身运动。游泳时，人们的新陈代谢加快。它不仅能减肥，还能帮助你保持挺拔的姿势，减肥美容。
游泳减肥的好处
1.用水压提高新陈代谢，锻炼肌肉
当人体进入水中时，必须适应水压，水压值为1.3公吨。水压有助于促进血液循环和新陈代谢，比田径运动更有效地锻炼身体肌肉，如腹肌或背部肌肉。
2.通过水压产生的阻力加强内脏周围的肌肉
在水中运动时，身体的阻力是在一般环境中运动时的10倍。因此，即使你只是举起手臂或向前走，在水中也不容易做到。水运动比在空气中运动更有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，激活身体功能。
3.利用水的浮力减轻体重对身体关节的负担
体重过重的人在慢跑或运动时通常容易腰痛或膝盖受伤，但由于水中的浮力，膝盖和腰部的负担较小。同时，由于它不像在空气中锻炼时那样对腿部造成负担，下半身的脂肪不会完全练习成大肌肉。
4.使用低温身体燃烧热量来保温
即使是温水游泳池，其水温设置也低于体温。这对减肥也很有帮助！身体会自动燃烧热量以保持绝缘，所以浸泡在水中比陆地运动更费力，有助于减肥。
正确的游泳减肥方法和要点：
1.时间段练习
游泳需要在不同的时间段进行练习。就像专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分休息15-30秒。具体的安排是先游泳一次，然后游泳两次，然后游泳两次，最后游泳一次，每个部分结束时快速游泳。
2.游泳时全力以赴
游泳时不要想其他事情。心率保持在80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，6秒内跳多少次表数脉搏，然后加一个"0"是一分钟的心率。
3.最小化休息时间
游泳时休息时间减少一半，直到来回或间歇时间减少到10秒。如果你想减肥，每次游泳应该超过40分钟，这是最好的减肥效果。
使用踢腿板
如果你想减肥好的减肥效果，使用踢水板、桨、鳍、救生圈等水上玩具不仅可以帮助燃烧更多的热量，还可以锻炼四肢肌肉。
5.快速短距离旅行
很多人在游泳的过程中都会犯同样的错误，那就是游泳的时候慢慢来。其实这样消耗的热量远不如快速短距离游，但是快速游泳不应该贯穿始终，否则体力消耗会太快。可以慢游，一个快游，两个慢游，两个快游。
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