游泳减肥不见效是怎么回事?游泳减肥不见效的3种原因

发布于 2022-07-18 17:32

据说游泳是最好的减肥运动,但有很多人坚持一段时间会发现游泳很长一段时间,但想要的减肥效果还没有达到,为什么?

人在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中移动时,你会感到强烈的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员的肌肉是最好的证据。游泳时,人们的新陈代谢非常快,你可以在30分钟内消耗超过260卡路里,离开水后可以保持一段时间。可以看出,游泳是减肥的理想方法。

为什么游泳时间长了还没有达到减肥的效果?

1.姿势不正确无效

游泳教练吴静指出,技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范,不仅不能达到锻炼的目的,而且不能锻炼肌肉,这通常被称为练习"偏"嗯。例如,游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对性能起着关键作用,但许多人在游泳时只注意上肢运动,腿基本上不动。这样,游泳不仅非常困难,而且本可以提供动力的腿也成为了负担。

由于四种游泳姿势侧重于不同的运动部位,游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势,注重加强身体某一部位的力量训练,有针对性地减少骄傲的肉。

2.运动量不足

游泳开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动非常激烈,人呼吸短促,氧气供应不足,根本不会使用脂肪。继续运动,人体开始进入有氧运动期。在接下来的一个小时里,在中等强度的运动中,能量供应由糖的有氧代谢提供。脂肪不会在这个小时内消耗。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳至少需要一个小时的持续运动才能产生减肥效果,有些人没有足够的运动时间或足够的运动量,不能工作。

3.饮食不节制

事实上,游泳后饮食失控是阻碍游泳减肥的罪魁祸首。事实上,人们在运动后有一个"超量恢复"的现象。简单地说,为了适应下一阶段运动水平的提高,人体每次运动后都要摄入比以前更多的能量,这是人体的自我保护。所以游泳后胃口会大开,这个时候要注意。"超量恢复"这种现象正在制造麻烦。小心你消耗的卡路里被过量补充,尤其是对肥胖的人来说。他们游泳后更饿,可能会消耗更多的能量。假如不注意节制饮食,尤其是停止游泳后,很可能比游泳前更胖。

那么还有什么方法可以提高游泳者在游泳池法呢?

游泳前热身

虽然游泳可以减轻身体的负担,但如果游泳太快太快,动作太激烈,恐怕会造成伤害!为了避免游泳时受伤,记得在下水前热身。

2.快速短距离旅行

很多人游泳时都很慢,所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的热量多。但是快游不应该贯穿始终。你可以慢游一个接一个,慢游两个,快游两个。

三、分时段练习

像专业游泳运动员训练一样,游泳分为四个部分,在节日和节日之间休息15次~30秒。具体安排是先游1次,再游2次,再游2次,最后游1次,每节结束快游。

4.最小化休息时间

在游泳过程中减半休息时间,直到来回或间歇时间减少到10秒。

5.运动后别忘了整理运动

就像热身运动一样,运动后也需要做一些简单而轻松的运动来缓解运动后的身体状况。虽然水中运动的身体负担不大,但所有的运动都会使肌肉和心肺功能紧张,此时做一些减肥运动,可以消除疲劳因素,恢复体力,然后你的身体可以逐渐适应,以后做运动不会感到很困难。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
喝减肥茶口干舌燥是怎么回事

回答:喝减肥茶导致口干舌燥,主要原因是减肥茶中含有利尿或刺激代谢的成分,加速水分排出,导致体液不足。治疗上需多饮水,必要时补充电解质。口干舌燥是身体对减肥茶成分的正常反应,通常无需过于担...

Q
感染性腹泻传播途径主要是什么

回答:感染性腹泻主要通过粪-口途径传播,预防措施包括注意饮食卫生、勤洗手和避免接触污染源。感染性腹泻是由细菌、病毒或寄生虫等病原体引起的肠道感染,传播途径多样,常见于日常生活中。1.粪-...

Q
右手肘关节骨头里面痛怎么缓解

回答:右手肘关节骨头里面痛可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种疼痛可能与过度使用、关节炎、神经压迫、骨折、骨肿瘤等因素有关。 1、休息:过度使用肘关节可能导致局部肌肉或韧...

Q
香蕉的功效与作用及其营养价值

回答:香蕉富含多种营养素,具有改善消化、增强免疫力、调节情绪等功效,可通过直接食用或加入食谱的方式摄入。香蕉含有丰富的钾、维生素C、膳食纤维和天然糖分,这些成分对健康有显著益处。香蕉中的...

Q
跑步减肥是慢跑好还是快跑好

回答:跑步减肥选择慢跑或快跑取决于个人身体状况和目标,慢跑更适合长期坚持,快跑则能快速消耗热量。慢跑属于有氧运动,心率保持在最大心率的60%-70%,能够持续燃烧脂肪,适合初学者或体重较...

Q
复合彩光是永久脱毛好的方法

回答:复合彩光是一种有效的永久脱毛方法,通过特定波长的光能破坏毛囊,达到长期脱毛效果。复合彩光技术利用多种波长的光能,精准作用于毛囊中的黑色素,使毛囊受热萎缩,抑制毛发再生。治疗过程安全...

Q
血气不足高血压患者可以补血吗

回答:血气不足高血压患者可通过饮食调节、药物治疗等方式补血。血气不足通常由营养不良、慢性疾病、失血过多、贫血、脾胃虚弱等原因引起。 1、饮食调节:多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物,...

Q
香蕉的用处香蕉皮的用处有哪些

回答:香蕉和香蕉皮在健康和生活中有多种用途。香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维,有助于调节血压、促进消化和改善情绪;香蕉皮则可以用于皮肤护理、植物肥料和清洁用途。香蕉直接食用或制作成奶昔、...