游泳减肥不见效是怎么回事?游泳减肥不见效的3种原因

发布于 2022-07-18 17:32

据说游泳是最好的减肥运动,但有很多人坚持一段时间会发现游泳很长一段时间,但想要的减肥效果还没有达到,为什么?

人在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中移动时,你会感到强烈的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员的肌肉是最好的证据。游泳时,人们的新陈代谢非常快,你可以在30分钟内消耗超过260卡路里,离开水后可以保持一段时间。可以看出,游泳是减肥的理想方法。

为什么游泳时间长了还没有达到减肥的效果?

1.姿势不正确无效

游泳教练吴静指出,技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范,不仅不能达到锻炼的目的,而且不能锻炼肌肉,这通常被称为练习"偏"嗯。例如,游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对性能起着关键作用,但许多人在游泳时只注意上肢运动,腿基本上不动。这样,游泳不仅非常困难,而且本可以提供动力的腿也成为了负担。

由于四种游泳姿势侧重于不同的运动部位,游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势,注重加强身体某一部位的力量训练,有针对性地减少骄傲的肉。

2.运动量不足

游泳开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动非常激烈,人呼吸短促,氧气供应不足,根本不会使用脂肪。继续运动,人体开始进入有氧运动期。在接下来的一个小时里,在中等强度的运动中,能量供应由糖的有氧代谢提供。脂肪不会在这个小时内消耗。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳至少需要一个小时的持续运动才能产生减肥效果,有些人没有足够的运动时间或足够的运动量,不能工作。

3.饮食不节制

事实上,游泳后饮食失控是阻碍游泳减肥的罪魁祸首。事实上,人们在运动后有一个"超量恢复"的现象。简单地说,为了适应下一阶段运动水平的提高,人体每次运动后都要摄入比以前更多的能量,这是人体的自我保护。所以游泳后胃口会大开,这个时候要注意。"超量恢复"这种现象正在制造麻烦。小心你消耗的卡路里被过量补充,尤其是对肥胖的人来说。他们游泳后更饿,可能会消耗更多的能量。假如不注意节制饮食,尤其是停止游泳后,很可能比游泳前更胖。

那么还有什么方法可以提高游泳者在游泳池法呢?

游泳前热身

虽然游泳可以减轻身体的负担,但如果游泳太快太快,动作太激烈,恐怕会造成伤害!为了避免游泳时受伤,记得在下水前热身。

2.快速短距离旅行

很多人游泳时都很慢,所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的热量多。但是快游不应该贯穿始终。你可以慢游一个接一个,慢游两个,快游两个。

三、分时段练习

像专业游泳运动员训练一样,游泳分为四个部分,在节日和节日之间休息15次~30秒。具体安排是先游1次,再游2次,再游2次,最后游1次,每节结束快游。

4.最小化休息时间

在游泳过程中减半休息时间,直到来回或间歇时间减少到10秒。

5.运动后别忘了整理运动

就像热身运动一样,运动后也需要做一些简单而轻松的运动来缓解运动后的身体状况。虽然水中运动的身体负担不大,但所有的运动都会使肌肉和心肺功能紧张,此时做一些减肥运动,可以消除疲劳因素,恢复体力,然后你的身体可以逐渐适应,以后做运动不会感到很困难。

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