夏天减肥吃什么水果比较好 这5种水果美味营养还瘦身

什么对减肥有好处？当然是水果。水果不仅好吃，而且营养丰富。吃水果有很多好处。夏天吃什么水果好？

什么水果适合减肥？

【苹果】

苹果是一种低热量的水果，因此，许多人被用作减肥餐。你知道，苹果的卡路里比普通食物低得多，当然会减肥，但从长远来看，营养失衡会对身体有害，一旦停止，体重就会慢慢恢复。

【香蕉】

香蕉富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助排泄。如果你什么都不吃，只吃香蕉，热量远低于晚餐，你自然会减肥。然而，如此快速的减肥，身体往往会因为调整不当而产生不良反应。如果你长期依赖香蕉，身体缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，这对身体是不利的。

【葡萄柚】

葡萄柚富含维生素C，糖不高，如果你吃葡萄柚而不是一顿饭，热量当然很低，如果其他食物的热量也得到适当的控制，一段时间后自然会减肥。但如果你的体质很弱，最好先吃一些高纤维苏打饼干，以防止由空腹酸引起的胃肠道疼痛。

【柠檬】

柠檬富含维生素，可以降低雀斑和黑斑的发生率，并有一定的美白效果。柠檬和醋也有分解脂肪的效果，饭后喝一杯真的可以让自己更漂亮和苗条。但柠檬和醋的酸度很高，空腹喝或喝太多会伤害胃。

【菠萝】

菠萝富含维生素，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维，能加速胃肠蠕动。如果你喜欢菠萝，你可以在饭后吃一些，不要在胃空的时候吃，否则很容易影响你的健康。

怎样吃水果才能减肥？

首先，选择含糖量较低的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥者应避免摄入过多。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低，是减肥者搭配水果餐的更佳选择。

其次，最好在饭前吃水果。研究表明，如果你在进食前20到40分钟吃一些水果或喝1到2杯果汁，你可以防止因进食过多而导致肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，它们可以被身体迅速吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也会使胃感到饱。

此外，饭前吃水果可以显著减少对脂肪食物的需求，间接防止体内过多脂肪堆积的不良后果。然而，柿子、山楂、杏仁、菠萝等许多水果不能空腹食用。为了减肥，最好在饭前吃水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果等于吃多余的糖，这部分多余的糖很容易转化为脂肪储存在体内，也可能增加体重。尤其是晚饭后不要吃太多水果，因为晚饭后合成脂肪最有可能在体内积累。然而，一些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃、富含有机酸的柠檬和山楂。这些水果可以在饭后一小时左右食用。

例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢吃草莓，一次能吃很多，你会吃惊人的卡路里。另一个例子是吃半个中等大小的西瓜

不要吃太多的水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，所以你可以无节制地放心地吃，事实上，这是一种误解。水果不是一种低能量的食物，因为甜味很容易吃太多，糖会转化为脂肪并积累。