想要练出性感腹肌怎么办才好 学会这4招可以轻松练出腹肌

发布于 2022-07-21 15:13

夏季真的是"不减肥的人很难过"季节,看别人秀长腿、小腰、背心线、小腹肌等,不是很羡慕吗?事实上,女性坚持以下做法,也可以练习性感的腹肌。

与男性强壮的块状腹肌不同,性感的女性腹肌应该是四川腹肌,感觉有点模糊,所以在锻炼方法上,“增”肌肉和“减”脂肪是必不可少的。女性保持约20%的体脂,两种若隐若现的体脂“马甲线”,但是超级性感。

具体来说,女性如何练腹肌?

饮食

如果柔韧坚实的腹肌被脂肪覆盖,会是什么样子?没有合理的营养,肌肉就不会生长,但过多的食物和不合理的饮食会形成骄傲的肉。如果你努力工作并练习腹肌一年多,但仍然看不见它们,你应该调整你的饮食。

频率

腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每天或隔天一练,就能达到效果。

数量

每个仰卧起坐都好,如果没有时间,也可以选择2——四个对你最有效的练习,只做三组,每组30——每组50次应完全耗尽,训练时间为15次——20分钟为宜。

重量

腹肌训练中使用的重量越大,不规则运动的可能性就越大,腰部也会变厚。因此,建议你用紧张和控制来代替负荷,用你的想法而不是外部重量来收紧和刺激腹肌。

持续紧张

在练习腹肌时,你应该在整个小组中保持腹肌的持续紧张,无论是在动作的开始还是结束,都不要让它们放松,每组都应该完全耗尽,不要计算次数,继续做,直到你不能再收缩腹肌。

仰卧起坐

躺在地上,把小腿放在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造弧形,就像向前滚动一样。不要把头伸得太高,因为这意味着背部会离开地面,这样臀部就会开始分担腹部应该做的工作。下降时,让肩膀慢慢回到地上,从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手抱在脑后。结果,他们只是把头向前拉,而不是整个身体的弯曲。

悬垂并腿

做这个动作时,首先要注意避免摇摆,绷紧身体,控制动作速度。为了刺激肋间肌,膝盖左右旋转,这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键是臀部稍微向前伸展,如果 举腿当然很舒服,但这只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但要保证放腿过程缓慢,防止摇摆。记住,你的目标是练习腹肌,而不是用你能做的 以任何方式抬起腿。若发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。当腹肌变得强壮时,逐渐伸直双腿。

坐姿抬腿

这个动作可以更好地刺激下腹肌。坐在长凳的边缘,腿向前向下伸展,身体向后倾斜约10度,抓住长凳的边缘,以保持身体平衡。不要弯曲膝盖,抬起腿,直到脚趾与眼睛平行。随着腹肌越来越累,膝盖可以逐渐弯曲,直到完全筋疲力尽。

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