燕麦煮着吃减肥效果最好吗 吃燕麦最减肥的4个方式

发布于 2022-07-21 15:13

燕麦片纤维含量高,吸水性强,吸水膨胀是一种很好的减肥食品。我们来看看。

燕麦片减肥原理

营养饱腹

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间,让人感到饱腹。所以很多人吃了燕麦片后会觉得长时间不饿,和以前吃的完全不一样。少吃脂肪,身体自然会减肥。

提高代谢

当我们吃燕麦时,我们需要花一些时间慢慢消化燕麦。进食后,胰岛素值也很低,可以有效改善基础代谢。同时,它可以帮助你避免伸出零食。

抑制脂肪生成

燕麦片是低GI价值食物,虽然是碳水化合物,但不会轻易转化为脂肪,即使晚餐吃得晚,甚至作为晚餐,也不用担心让你长肉。

怎样吃燕麦片减肥?

燕麦片减肥方法1:煮燕麦片

对于忙碌的办公室职员来说,早上没有时间准备早餐,只要最简单的煮燕麦片,加上两勺蜂蜜,加上煮鸡蛋和新鲜水果,是营养早餐的搭配。

燕麦片减肥方法2:燕麦粗粮饭

由于精细米粉易于消化吸收,加工过程中维生素B流失较多,烹饪时加入适量燕麦片对健康非常有益。

燕麦片减肥方法三:皮蛋·肉松·燕麦粥

1.在小锅中加入一杯沸水(约200升)和40克桂格即食燕麦片,加入准备好的肉松和皮蛋。

2.根据个人喜好用少量盐或鸡精调味。

3.可将100毫升冷冻鲜奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,使味道更顺滑。

燕麦片减肥方法四:虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1. 在小锅里加入一杯沸水和40克桂格即食燕麦片(约200升),加入准备好的虾皮和紫菜。

2. 取一个鸡蛋,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟。

3. 根据个人喜好用少量盐或鸡精调味。

燕麦片减肥5:牛奶·燕麦饮

1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。

2.加入一个鸡蛋,搅拌鸡蛋,煮熟后关火。(加入少许糖调味)

3.冲入100毫升鲜奶(冷热可根据个人喜好确定)即可饮用。

燕麦片减肥6:燕麦奶茶

1. 将绿茶包放入杯中, 用沸水冲泡。

2. 趁热加入20克桂格即食燕麦和少许白砂糖, 调匀

3. 冲入鲜奶(冷热可根据个人喜好决定), 均匀食用, 冰饮料味道更好

燕麦片减肥7:鲜虾·冬瓜·燕麦粥

1.将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)

2.在不沾锅的情况下滴一点植物油(约2毫升),将虾茸和冬瓜翻炒一下,用黄酒去腥。然后加入一杯水和40克桂格燕麦片(约200升),煮沸后转中火约1分半钟。

3.根据个人喜好用少量盐或鸡精调味。

4.冷冻鲜奶可以直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,使味道更光滑。

温馨提示:

燕麦和普通小麦是完全不同的谷物。小麦主要用于制作面粉,在加工过程中最有营养的部分已经被处理掉。燕麦片是由燕麦制成的,外部最有营养的部分没有经过加工,保留了最原始和最天然的营养。

燕麦的营养价值最高,如小麦、大米、玉米等。燕麦富含维生素B1、B2、E、氨基酸含量也很高,是人体必需的营养物质,如叶酸和水溶性膳食纤维。

一般来说,煮燕麦片的营养比冲洗燕麦片好,其中需要煮很长时间的燕麦片最好。现在超市里最常见的是速溶所谓的“营养麦片”,其实根本不能算“燕麦家族”成员。因为燕麦成分很少,但是糖、奶精等添加剂很多,不仅增加了额外的热量,还不利于健康。最好少吃。

最好的营养是原来的燕麦粒,味道也是最好的。生燕麦用冷水浸泡30分钟,然后和米饭一起煮。煮熟的米饭很有嚼劲。此外,燕麦需要更长的消化时间,导致血糖缓慢上升。它非常适合糖尿病患者和其他需要控制热量的人

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