晚上吃燕麦能够减肥吗 适合燕麦减肥的4个饮食方法
发布于 2022-07-21 15:13
晚上吃燕麦能减肥吗？燕麦是一种低热量的食物，晚上吃容易长胖，所以吃燕麦减肥效果好吗？
麦片减肥，尤其是很多女生。夏天，很多女生会制定一定的减肥计划，朝着自己的减肥目标前进。
麦片减肥
是的，燕麦是粗粮，含有植物纤维，能帮组清肠，热量不高，营养丰富。
可以用牛奶煮燕麦片，这样营养价值更高，不会出现减肥后营养不良的状况，虽然加了牛奶热量变高，但是乳制品会帮助你消耗脂肪，不但不会胖，反而越吃越瘦。要选用鲜牛奶，酸奶等，最好是低脂的。还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度就可以，否则会破坏营养
燕麦减肥食谱
一、酸奶燕麦减肥法
材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，早上、午餐、晚餐，每天三次。
芋头燕麦粥
取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，将燕麦米洗净，放入锅中，倒入适量清水。
2.将锅放火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3.将粥放入碗中，倒入适量蜂蜜，拌匀做早餐。
三、燕麦粳米粥
取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
1.磨燕麦；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞起沥干水分。
2.将粳米放入锅中，加入约1000毫升冷水，先用旺火煮沸，再用小火煮沸。
3.粥煮至半熟时，用冷开水将燕麦粉搅拌均匀，放入锅中，搅拌均匀。粳米煮熟后，加入白糖调味。
四、红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，适量水，少许糖。
做法:
1.用水煮燕麦一会儿。生燕麦通常需要煮大约半个小时才能煮熟。如果是熟燕麦，这一步可以直接留下。
3.牛奶热的时候可以放蜜红豆。根据个人口味，喜欢可以多放点，然后关火。OK(:凤凰网健康)
2.当燕麦开始粘稠时，可以倒入牛奶。这里要注意一开始不要放太多水煮燕麦，否则牛奶就没味道了。
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