想要去掉赘肉吃什么最好 教你8个小妙招对减肥大有好处

多吃水果可以补充水分，增加膳食纤维的摄入量，有助于排毒，但你知道吗？吃水果也能减肥！以下小系列推荐几种可以快速减肥的水果。

1.草莓

由于草莓中含有一种叫做天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部积累的脂肪，帮助身体消除脂肪和解毒，帮助你轻松减肥。

2.牛油果

牛油果最近在水果圈很受欢迎！说到它的营养，它富含健康脂肪、油酸、叶酸B6.还有各种矿物质元素。能促进脂肪代谢，有饱腹感；含钾利尿剂有助于排泄多余的水分和老化废物，最重要的是具有抗老化作用。

3.苹果

苹果的营养价值也非常丰富，如止泻、排便、抗衰老等，所以每天都有苹果，可以让你远离医生。一个小苹果只含有60~100千卡热量，不含脂肪和钠。对于正在减肥的苹果来说，MM再好也没有食物了。当然，吃苹果也要吃对时间。饭前可以增加饱腹感，饭后一个半小时可以促进胃的消化，更好地发挥其减肥效果！

4.梨

冬天干燥的气候是吃梨的好季节。它的滋阴、润燥、清热解毒作用一定是你冬天家里必不可少的水果！美国食品健康协会的专家认为，梨是一种低热量、高营养的水果。中等大小的梨只有100卡路里，富含维生素C。少量纤维容易使人饱腹，从而控制食欲，增加脂肪摄入；此外，纤维可以帮助胃增加脂肪的吸收，从而减肥。

5.桃子

桃子可以清洁肠道。还含有酚类化合物，可以防止腹部脂肪堆积。

6.柠檬

柠檬富含维生素C、柠檬酸和纤维，有助于减少便秘、消化不良和肥胖。

7.杏

小杏是减肥伙伴的好选择。它含有不溶性纤维，能吸收水分，增加饱腹感，从而达到减肥的效果。同时，它还能促进胃的快速蠕动，帮助维持健康的胃肠道环境。我不得不说，它也富含β-胡萝卜素，具有抗氧化的作用，但要记住也不能贪量哦!

8.椰子

椰子果中含有油，具有生热作用，因此具有提高体温的作用，从而提高身体的新陈代谢率，易于减肥。吃椰子也能让人感到饱，防止吃得太多。

9.石榴

石榴富含抗氧化剂，有助于消除体内毒素。它还可以减少胆固醇的储存。一些研究表明，石榴还可以减少食欲，从而达到减肥的效果。

10.哈密瓜

哈密瓜富含维生素A、C和B。维生素A可以保护我们的眼睛，维生素C可以提高我们的免疫力。它还含有更高的纤维，以确保减肥期间的良好身体。

11.木瓜

木瓜中所含的酶可以促进消化，预防胃溃疡。木瓜还富含维生素A和C.可以帮助你快速的消化食物，避免糖分存储在体内。

12.黑莓

黑莓富含纤维和维生素C.高纤维含量意味着你的身体需要更多的能量来消化它们。同时，小而美丽的体积也可以变成美味的零食，以防止你吃更多的高热量食物。

13.蓝莓

蓝莓的营养价值被称为水果皇后和浆果之王。超高的花青素含量可以保护我们的眼睛。经常使用也有抗癌的食用效果。德克萨斯女子大学的研究表明，蓝莓可以减少脂肪细胞的产生。

14.柑橘

胶原蛋白是柑橘的重要成分，可以防止皮肤松弛和老化，保持皮肤年轻。它富含维生素和纤维，可以帮助你减肥！

15.香蕉

香蕉中所含的膳食纤维能刺激胃肠蠕动，大便不仅变软，而且排泄顺畅。营养师指出，如果你什么都不吃，只吃香蕉和蜂蜜，热量远低于晚餐，自然会减肥。

16.葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖不太高。如果你吃葡萄柚而不是一顿饭，热量当然很低。如果其他餐的热量也得到适当的控制，一段时间后自然会减肥，只是因为空腹可能无法忍受酸度，引起胃肠道疼痛。

减肥水果的注意事项

1.选择含糖量较低的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低，是减肥者搭配水果餐的更佳选择。

2.不要吃太多的水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，所以你可以无节制地放心地吃，事实上，这是一种误解。水果不是低能量的食物，因为甜味很容易吃太多，糖会转化为脂肪并积累。

3.饭前最好吃水果。苹果、葡萄、西瓜等、涩味不强的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明，在进食前20分钟到40分钟吃一些水果或喝1到2杯果汁，可以防止进食过多导致肥胖。而且饭前吃水果可以显著减少对脂肪性食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但柿子、山楂、杏仁、菠萝等许多水果不能空腹食用。饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果等于吃多余的糖，这部分多余的糖很容易转化为脂肪储存在体内，也可能增加体重。然而，一些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃、富含有机酸的柠檬和山楂。这些水果可以在饭后一小时左右食用。