上腹肥胖型如何瘦腰 水桶腰型的人可试试这几种瘦腰方法

上腹肥胖型如何瘦腰

如果您的肚脐以上部位明显突出，那么您就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。

1.不吃糖

无论您多么热爱吃甜食，为了身材着想，您都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，您会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。

2.多吃豆类和瓜果食物

最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果您还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。

3.多做仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助您锻炼减少腹部松弛肥肉。

a.在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

b.持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

下腹肥胖型如何瘦腰

这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

1.多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！

2.击破下腹赘肉运动

a.屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

b.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当您抬臀时，避免用猛力。您应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。

水桶腰型如何瘦腰

这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

1.慢嚼食物多吃菜

每餐细嚼慢慢品尝，可以令您提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让您腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！

2.腹部运动练习

a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩您的腹部。

c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。