再见水桶腰 瘦腰瑜伽就是棒
发布于 2011-12-07 09:18
每天照着镜子看着自己的腰部身上的赘肉，不免会要为此纠结，为此而烦恼，那怎么样才会有水蛇般的细腰呢?今天小编就给你介绍一款简单的瘦腰瑜伽动作，让你轻松拥有迷人的小蛮腰，再见水桶腰!那么就一起来看看这样的方法和动作是怎么实现减肥瘦身的?
1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。
2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5.继续抬起左手臂越过头顶。
6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
10.两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。
11.呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。
12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。
15.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。
在做门闩的动作的时候，要记得把自己的臀部和腹部收紧，这样的练习瑜伽瘦身才会有还很大的效果，减肥瘦身才会成功!
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