减肥中吃什么食物才不会反弹？八种低热量食物适合减肥的人吃

发布于 2022-08-04 11:30

在各种减肥活动中，摄入低热量食物当然至关重要。低热量食物是满足食欲、满足食欲、减少能量摄入的首选。

1.燕麦片

英国科学家发现，降低胆固醇最简单有效的方法之一就是每天吃燕麦片。燕麦片中所含的纤维可以形成凝胶，有效减少胆固醇的吸收。而且早餐吃燕麦片的人早上能保持精力充沛，午餐吃的比别人少。尽量选择低糖的燕麦片。如果你喜欢甜食，试着在燕麦片中加入一些抗氧化水果，一举两得。

2.虾

虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们普遍认为虾的胆固醇含量很高，但事实上，虾所含的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。洛克菲勒大学的一项研究表明，每天吃少量虾可以改善人体"好胆固醇"。如果买不到新鲜虾，就去超市买冷冻虾。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少血压升高的隐患。

3.黑巧克力

黑巧克力富含类黄酮。最新研究表明，吃少量黑巧克力可以预防动脉栓塞，降低患心脏病的风险。此外，吃巧克力可以释放血液中的复合胺，这有助于调节情绪。购买黑巧克力时，最好选择至少60%含有可可粉的。最好和钙片一起吃。

4.樱桃

密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃可以降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究还发现，连续8天每天喝两杯樱桃汁并坚持锻炼的人比喝水的人更不容易肌肉酸痛。除了吃水果，你还可以把樱桃放在冰箱里，让它健康"冰激凌"，随时拿出来吃。

5.西红柿

红番茄富含番茄红素，有助于降低患癌症和心脏病的风险；橙番茄的番茄红素含量是红番茄的两倍半。一杯橙番茄汁可以满足一天的维生素A需求。

6."瘦"牛排

许多营养专家建议人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，最有营养的是瘦肉和完全由草喂养的牛肉。在牛肉中加入一点胡椒粉和其他香料可以大大降低高温引起的致癌物。

7.咖喱

咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，可以抑制肿瘤的生长，消除癌细胞。咖喱粉和西兰花、卷心菜一起吃，可以大大提高姜黄素的抗癌能力。

8.开心果

开心果富含维生素B6.铜可以增强人体的活力。研究表明，每天吃大量开心果有助于降低血脂。买无糖壳坚果。在剥壳的过程中，你可以清楚地意识到你吃了多少，所以不容易吃太多。