燃脂效果最好的时间段 一天之中几点燃脂效果比较好

发布于 2022-08-09 17:15

在一天中,有合适的吃饭时间,合适的睡觉时间,那么肯定也是会最适合运动减肥的时间。最适合燃烧脂肪的时间是在早上,是在晚上,其实都不是。是在一天中的傍晚!根据美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项新研究称,傍晚时段人体热量代谢在顶峰,身体的脂肪燃烧率最高。为了找出一天中人体消耗热量高峰期,哈佛大学医学院克斯·马加泽汀博士和珍妮·达菲博士让10名健康男女在实验室里生活37天。下面就和一起来瞧瞧吧。

参试者没有失眠症及其他慢性疾病,不吸烟,不过量喝咖啡,也不服用任何处方或非处方药物。他们的食物摄入量受到严格的控制。实验室内没有时钟、没有网络、没有电话、甚至没有窗户。其中3名参试者保持正常的作息习惯,另外7人晚上的就寝时间被提前或推迟4个小时,以检测如果体内生物钟发生了变化,新陈代谢率是否会受到具体影响。结果发现,无论人们饮食、睡眠模式如何,新陈代谢率都保持同步——下午晚些时候及傍晚时,热量消耗达到峰值。傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量(大约相当于0.5克脂肪),比凌晨4~6点钟约多出10%。达菲博士表示,规律的饮食和睡眠对整体健康至关重要,任何违背昼夜节律的行为都可能导致身体发胖。新研究结果也解释了为什么夜班族和夜猫子更容易体重超标。

什么运动中最能消耗脂肪

俗话说减肥:三分练,七分吃,这是永恒不变的道理,若您想减肥,必须要规律自己的饮食后,这样运动后的减肥效果才能更加明显!以下推荐的这几个运动,是非常具有代表性的。

跳绳

动作难度:★

燃脂效果:★★★★

身体损伤:★

跳绳是一项非常简单的运动,很多人都会,而且可以在室内进行,平均每30分钟消耗315大卡左右,若是采用双摇,效果更佳!相对跑步来说,对膝盖压力更小一些。

游泳

动作难度:★★★

身体损伤:☆

游泳难度比较复杂,很多人只能进行狗刨式,而且对运动场地要求严格,平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右,若是采用自由泳,燃脂效果更佳,几乎对身体无伤害,游泳绝对是关节炎患者首选。

跑步

身体损伤:★★

最为最古老的运动方式,跑步是最简单的运动之一,无场地要求,平均每30分钟消耗300大卡左右,卡路里消耗随着速度提高而增大,并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖,但据美国权威杂志表示,经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点!

波比跳/Hiit训练

动作难度:★★

燃脂效果:★★★★★

身体损伤:★★★

作为Hiit训练主打动作之一,波比跳的燃脂效果可谓惊人,10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡,相当于跑步20分钟!不过为何波比跳对人体损伤星级这么高,主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳,新手强行连续波比跳,有非常高的危险性,尤其是有心脑血管疾病的人群!建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练!

动感单车

作为健身房最火爆的减肥课程之一,动感单车的减肥效果不言而喻,一名好的单车教练可以瞬间点燃学员减肥的热情,使他们忘记减肥时的痛苦,平均每30分钟消耗约375大卡,当然消耗量与你本身的阻力相关,若低阻力骑单车,效果有限。不过动感单车危险系数特别高,笔者见过许多学员骑车时脚掌不小心脱落的,这是非常危险的!

力量训练

动作难度:★★★★

燃脂效果:★★★

身体损伤:★★★★

力量训练动作难度高,且不正确的动作容易伤害自己。但很多朋友的误区之一,就是认为力量训练不能减肥,其实大错特错了,力量训练中类似于杠铃操,crossfit都是非常消耗能量的运动。杠铃操既能塑形,又可减肥,进行力量循环式训练法,主要以练习大肌肉群为主,一个动作接上另一个动作,少些休息,多些次数。详细力量训练减肥,请参考杠铃操,那是vip的力量减肥动作!

搏击操/拳击

你以为在家减肥这么困难吗?试试看搏击操,其热量消耗高,每30分钟消耗约325大卡;塑形效果好,尤其是腰腹线条的塑造很明显;且最有趣的训练之一,毕竟动作变化很多。搏击操目前是健身房开设较多减肥课程之一,至于动作的标准性要求并不高,只要能尽力将每一拳打出去即可,但搏击操的强度也比较大,作为新手,需要循序渐进!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺癌早期手术后复发率高吗

回答:肺癌早期手术后复发率相对较低,但仍存在一定风险,大约在20%-30%之间,主要与患者个体差异、肿瘤类型及术后治疗和护理有关。通过针对性检查、规范化治疗以及健康生活方式,可以显著降低...

Q
应激性心肌病临床表现

回答:应激性心肌病的临床表现主要为突然起病,常伴有胸痛、心悸、气短等类似急性心梗的症状,严重时可能出现休克甚至猝死。患者需及早就医,通过心电图、心脏超声及相关检查明确诊断,并采取针对性治...

Q
扁桃体炎是什么感染引起的

回答:扁桃体炎通常由细菌感染或病毒感染引发,其中以链球菌和病毒感染最为常见。具体病因可能涉及遗传因素、环境因素、生理因素或其他病理性疾病。 1、细菌感染: 导致扁桃体炎最常见的细菌是A组...

Q
洗纹身最好的方法不留疤多少钱

回答:洗纹身最好的方法是选择专业激光技术,这种方法能有效减少疤痕风险,一般价格在每次500元到3000元之间,具体费用需视纹身大小、颜色深浅和治疗次数而定。针对个体差异,合理选择方法与专...

Q
腮腺炎吃什么消炎药

回答:腮腺炎是由病毒感染引起的急性传染病,通常以腮腺肿大、疼痛为主要症状,对于病毒引起的腮腺炎,抗病毒药物或对症治疗更为重要,而细菌感染诱发的腮腺炎则可使用抗生素消炎药,如阿莫西林、头孢...

Q
心脏药物球囊是什么,手术后需要恢复多长时间

回答:心脏药物球囊是一种用于治疗冠状动脉狭窄的微创医疗技术,通过释放药物减少血管内再狭窄的风险,术后恢复时间一般为1至3个月,具体时长需根据个人情况和医生建议决定。 1、什么是心脏药物球...

Q
发烧可以吃蓝莓吗

回答:发烧可以吃蓝莓,但要适量,且需注意身体对食物的反应。蓝莓富含维生素C、抗氧化物和膳食纤维,有助于支持免疫力和促进身体恢复,但冷饮或冰冻的蓝莓可能刺激咽喉,不建议发烧期间食用过凉或过...

Q
头孢地尼分散片可以一次吃两粒吗

回答:头孢地尼分散片是否可以一次吃两粒,需要根据医生的建议、患者的年龄、病情、药物剂量等具体情况决定。盲目加大剂量可能引发副作用或药物累积中毒,遵医嘱是用药的前提。 1、决定剂量的因素 ...