不节食轻松月减30斤的减肥食谱？不节食轻松月减30斤的减肥饮食计划
发布于 2022-09-17 15:34
每位肥胖者都想要减肥，可是有什么办法能达到减肥的效果而不反弹呢今天私房话给您介绍不节食月减30斤的减肥食谱，让你轻轻松松做个瘦美人。
第一天：原味酸奶(600g、三瓶)、苹果1斤、煮鸡蛋2个、水不超过500ml
第二天：一袋纯牛奶（250g）、猪蹄六~八两（阿雷牌）、西红柿1斤、煮鸡蛋1个（水不超过1斤）
第三天：2斤杂水果（三种以上）除瓜类和梨类、200g酸奶、水不超250ml
第四天：休息
早5：00~8：00之间（8分饱）
午11：00~12：30（6分饱）注：不超3个品种
晚5：00~7：00（4分饱）
汤类、水、酒不超500ml
第五天：鸡腿半斤（熏、酱、去皮）、一袋纯牛奶（250g）、一斤生黄瓜
第六天：200g酸奶、2斤西红柿
第七天：半斤酱牛肉、一斤纯豆浆（不加糖）
第八天：休息
第九天：2斤苹果
第十天：麻辣烫（3元、以蔬菜和蘑菇为主）、纯豆浆半斤、2个煮鸡蛋
第十一天：半斤素鸡、一斤黄瓜、半斤豆浆
第十二天：休息
月减30斤的减肥食谱中的东西都很容易买到，超市和菜市场都有哦！
第十五天：茄汁鱼（107g）、浓咖啡（13g）——早10点前喝、苹果6两、酸奶300g
第十四天：一斤豆浆、一斤虾
第十三天：一斤豆浆、一斤橙
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