月瘦15斤五大减肥食谱？月瘦15斤五大减肥饮食计划

发布于 2022-09-17 10:43

大家都想减肥，如果想在饮食上控制热量就必须少吃，以及摄入低热量的食物，但是长时间的素食以及单一的食物方式会让人觉得很难坚持，那么如何才能达到减肥瘦身的饮食效果呢下面小编告诉大家几种好方法，根据适合自己的食谱来达到减肥效果。

1.饮料最好不要加糖

喝咖啡、红茶时，最好不要加糖和奶精。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料，最适合减重者饮用。

100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜欢的饮料，就必须减少主食的热量，才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。

2.选择高蛋白质、低脂肪的食品

治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解，因此必须选择低热量，却富含蛋白的食品。肉类必须去除脂肪、皮，选择脂肪少的部分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。

3.低糖食品也含维他命、无机质

以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料：

啤酒——啤酒杯一小杯500ml

威士忌——威士忌酒杯三杯90ml

高粱——旧式酒杯两杯140ml

日本清酒——小酒壶180ml

少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。

4.以低脂食品代替

热量相同的低脂食品，可以增加分量。

譬如我们可以作如下的选择：

无油色拉酱比普通色拉酱好；

低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好；

低脂人造黄油比普通人造黄油好；

酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好；

思乐冰比冰淇淋好；

脱脂白奶酪比加工奶酪好；

去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好；

牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好；

水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。

新鲜水果比水果罐头、水果干好。

低脂果酱比普通果酱好;

人工甘味料比砂糖好;

凉粉、减重糕点比西点好;

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