准备预跳动作:
空手跳绳意味着没有人会用绳子。他们没有用绳子,而是挥舞手臂,做跳绳动作。因此,当人们做跳绳时,他们消耗的热量与跳绳者消耗的热量相同!跳绳运动员还应准备一双稍厚的软底运动鞋!
跳跃前要做好压腿、伸展、转动腰肢的准备,这样会打开身体的所有关节,尽量减少运动不及时造成的伤害,提高身体的灵活性,特别注意伸展小腿腓肠肌跟腱,这两部分是最重要的,因为它们在整个跳绳过程中总是处于高度紧张状态!
减肥方法减肥方法动作要点:双腿前后分开,后腿伸直脚跟靠近地面,前腿向前弯曲,俗称弓步。然后平躺在垫子上,伸直一条腿,盖住弓,用手慢慢拉一条腿到躯干。每条腿做30秒。