空手跳绳到底可以减肥吗？跳绳有减肥功效吗？
发布于 2022-09-28 09:13
准备预跳动作：
空手跳绳意味着没有人会用绳子。他们没有用绳子，而是挥舞手臂，做跳绳动作。因此，当人们做跳绳时，他们消耗的热量与跳绳者消耗的热量相同！跳绳运动员还应准备一双稍厚的软底运动鞋！
跳跃前要做好压腿、伸展、转动腰肢的准备，这样会打开身体的所有关节，尽量减少运动不及时造成的伤害，提高身体的灵活性，特别注意伸展小腿腓肠肌跟腱，这两部分是最重要的，因为它们在整个跳绳过程中总是处于高度紧张状态!
减肥方法减肥方法动作要点：双腿前后分开，后腿伸直脚跟靠近地面，前腿向前弯曲，俗称弓步。然后平躺在垫子上，伸直一条腿，盖住弓，用手慢慢拉一条腿到躯干。每条腿做30秒。
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