跳绳能减肥吗？怎么样跳绳减肥
发布于 2024-02-09 10:55
跳绳与心率
众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。
但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」，最大心率的60%-80%就是减脂心率。
怎样选择跳绳
1.根据绳子特性选择
软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；
塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。
2.根据人群特点挑选
a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。
b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。
c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
如何进行跳绳减肥？
别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。
3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使您更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
跳绳应该注意什么？
跳绳是一项很好的减脂运动，但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解，经常出现受伤害的情况。这些您必须知道：
跳绳减肥，建议不要低于30分钟，最长不超过2个小时。
女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部
跳的时候膝盖微曲、脚尖着地，减少对关节的冲击。
穿质地软、重量轻的鞋子，并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。
跳绳前必须做好热身，防止扭伤；跳绳后必须放松肌肉和关节，拉伸肌肉。
较胖人士双脚同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。
体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。
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