减肥晚餐要注意什么？晚餐减肥要避开4大误区

发布于 2022-12-25 09:08

误区1:晚上同时吃淀粉和肉，最容易致肥

营养学家认为，只要碳水化合物和蛋白质的基本摄入量在一天内保持正常，就是保持身体健康的最好方法。分开吃淀粉和肉没有实质意义。

误区二:只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养相对单一，特别是缺乏必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期缺乏蛋白质摄入，就会导致低蛋白水肿。不吃主食也会导致人体缺乏足够的糖原能量供应，这会增加肾脏的负担。

误区3:睡前吃饭会发胖

如果你在睡觉前吃含有脂肪和淀粉的食物，你很容易发胖。但纤维不含脂肪，饱腹感强。正确运用各种食物的特点，可以有效防止发胖。但从健康的角度来看，睡前进食对身体有害。

误解4：晚上6点以后吃东西是减肥的敌人

我们的胃大约需要4~6个小时才能完全吸收和排空食物。如果我们不及时进食，从长远来看，我们很容易患胃病。只要食物的营养结构在一天内分布良好，晚上主要是清淡、维生素和纤维丰富的食物，你就可以保护胃而不发胖。

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