减肥方法有哪些？专家称长时间中低强度运动最适合减肥
发布于 2022-12-27 09:19
饮食+运动，助产后塑形
北京体育大学体育生物化学教学研究办公室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗。至于能量物质的消耗，这取决于运动的强度。一般来说，中低强度运动消耗的能量物质主要是脂肪。长期的中低强度运动可以增加身体对脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。因此，如果目的是消除脂肪，你不妨选择长期的中低强度运动。
专家还提醒说，一般的体育锻炼往往会打开运动员的胃口。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，它很可能会使体重增加。因此，减肥的最佳方法应该是将中低强度、长期的体育锻炼与适当的饮食控制相结合。
最后，专家提醒，特殊人群应注意锻炼方式，如非常重的人最好游泳、骑自行车等运动，可以减轻腿部负荷的压力，避免膝关节、踝关节损伤。
那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度运动应达到心率最高的60%~75%；最好是30分钟到1小时，最好是每周4~5次以上，最好是每天锻炼一次。
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