每天跑8公里能减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么?

发布于 2022-12-27 13:08

第一,每天跑8公里能减肥吗?如果你坚持这样,你可以瘦。两个月能瘦20斤左右。假设每天跑8公里,一个小时左右,消耗650卡路里,每月休息4天,两个月消耗650卡路里*52=33800卡;根据描述的身高和体重,维持日常新陈代谢所需的热量约为2000卡路里。假设一日三餐比例合理,每天晚餐减少600卡路里摄入量,2个月减少3.6万卡路里摄入量。一般1kg脂肪含有7000卡路里,可以减肥=/7000≈10kg当然,18斤属于经验算法,也与个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关。

每天跑8公里能减肥吗?如果你坚持得好,每顿饭吃7分钟,这样一个月就会有效果。

第二,绝对可以,但是不能吃夜宵,正常吃三餐,不要吃得太饱,少吃猪肉,少吃油炸食品,多吃青菜水果,运动后休息后再喝水,这样两周就会有明显的效果。至于仰卧起坐,可以每天做,但其实已经可以跑了。毕竟你不想要腹肌,只是强壮一点。减肥的时候最好坚持做一些运动,否则会反弹!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺癌早期手术后复发率高吗

回答:肺癌早期手术后复发率相对较低,但仍存在一定风险,大约在20%-30%之间,主要与患者个体差异、肿瘤类型及术后治疗和护理有关。通过针对性检查、规范化治疗以及健康生活方式,可以显著降低...

Q
应激性心肌病临床表现

回答:应激性心肌病的临床表现主要为突然起病,常伴有胸痛、心悸、气短等类似急性心梗的症状,严重时可能出现休克甚至猝死。患者需及早就医,通过心电图、心脏超声及相关检查明确诊断,并采取针对性治...

Q
扁桃体炎是什么感染引起的

回答:扁桃体炎通常由细菌感染或病毒感染引发,其中以链球菌和病毒感染最为常见。具体病因可能涉及遗传因素、环境因素、生理因素或其他病理性疾病。 1、细菌感染: 导致扁桃体炎最常见的细菌是A组...

Q
洗纹身最好的方法不留疤多少钱

回答:洗纹身最好的方法是选择专业激光技术,这种方法能有效减少疤痕风险,一般价格在每次500元到3000元之间,具体费用需视纹身大小、颜色深浅和治疗次数而定。针对个体差异,合理选择方法与专...

Q
腮腺炎吃什么消炎药

回答:腮腺炎是由病毒感染引起的急性传染病,通常以腮腺肿大、疼痛为主要症状,对于病毒引起的腮腺炎,抗病毒药物或对症治疗更为重要,而细菌感染诱发的腮腺炎则可使用抗生素消炎药,如阿莫西林、头孢...

Q
心脏药物球囊是什么,手术后需要恢复多长时间

回答:心脏药物球囊是一种用于治疗冠状动脉狭窄的微创医疗技术,通过释放药物减少血管内再狭窄的风险,术后恢复时间一般为1至3个月,具体时长需根据个人情况和医生建议决定。 1、什么是心脏药物球...

Q
发烧可以吃蓝莓吗

回答:发烧可以吃蓝莓,但要适量,且需注意身体对食物的反应。蓝莓富含维生素C、抗氧化物和膳食纤维,有助于支持免疫力和促进身体恢复,但冷饮或冰冻的蓝莓可能刺激咽喉,不建议发烧期间食用过凉或过...

Q
头孢地尼分散片可以一次吃两粒吗

回答:头孢地尼分散片是否可以一次吃两粒,需要根据医生的建议、患者的年龄、病情、药物剂量等具体情况决定。盲目加大剂量可能引发副作用或药物累积中毒,遵医嘱是用药的前提。 1、决定剂量的因素 ...