每天跑8公里能减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么?

发布于 2022-12-27 13:08

第一,每天跑8公里能减肥吗?如果你坚持这样,你可以瘦。两个月能瘦20斤左右。假设每天跑8公里,一个小时左右,消耗650卡路里,每月休息4天,两个月消耗650卡路里*52=33800卡;根据描述的身高和体重,维持日常新陈代谢所需的热量约为2000卡路里。假设一日三餐比例合理,每天晚餐减少600卡路里摄入量,2个月减少3.6万卡路里摄入量。一般1kg脂肪含有7000卡路里,可以减肥=/7000≈10kg当然,18斤属于经验算法,也与个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关。

每天跑8公里能减肥吗?如果你坚持得好,每顿饭吃7分钟,这样一个月就会有效果。

第二,绝对可以,但是不能吃夜宵,正常吃三餐,不要吃得太饱,少吃猪肉,少吃油炸食品,多吃青菜水果,运动后休息后再喝水,这样两周就会有明显的效果。至于仰卧起坐,可以每天做,但其实已经可以跑了。毕竟你不想要腹肌,只是强壮一点。减肥的时候最好坚持做一些运动,否则会反弹!

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