每天跑8公里能减肥吗？跑步减肥的正确方法是什么？
发布于 2022-12-27 13:08
第一，每天跑8公里能减肥吗？如果你坚持这样，你可以瘦。两个月能瘦20斤左右。假设每天跑8公里，一个小时左右，消耗650卡路里，每月休息4天，两个月消耗650卡路里*52=33800卡；根据描述的身高和体重，维持日常新陈代谢所需的热量约为2000卡路里。假设一日三餐比例合理，每天晚餐减少600卡路里摄入量，2个月减少3.6万卡路里摄入量。一般1kg脂肪含有7000卡路里，可以减肥=/7000≈10kg当然，18斤属于经验算法，也与个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关。
每天跑8公里能减肥吗？如果你坚持得好，每顿饭吃7分钟，这样一个月就会有效果。
第二，绝对可以，但是不能吃夜宵，正常吃三餐，不要吃得太饱，少吃猪肉，少吃油炸食品，多吃青菜水果，运动后休息后再喝水，这样两周就会有明显的效果。至于仰卧起坐，可以每天做，但其实已经可以跑了。毕竟你不想要腹肌，只是强壮一点。减肥的时候最好坚持做一些运动，否则会反弹！
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