运动减肥跑多久合适？专家告诉你运动减肥时间

发布于 2023-04-03 13:06

运动绝对是最健康最有效的减肥方法，但不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好，运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果，就要找准运动减肥的正确方法。

运动减肥并非强度越大越好!

虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。

中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好

通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。

运动时想要达到燃烧脂肪的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低於30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。

中等强度的运动有哪些呢?

单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。

中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次;如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。李小龙貌似讲过跳3分钟绳等于你跑几百米，不过最关键的是要坚持啦!

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