如何运动减肥?运动减肥要掌控好时间

发布于 2023-02-01 09:05

都说运动可以减肥,这不是绝对的!美国《塑性》杂志曾写道,三种运动会让人越来越“胖”。

运动量大。如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质和代谢物就会相应增加。这时候就要靠心脏增加输送量了。出血运输量。当运动量大时,心脏输出的血量不能满足身体对氧气的需求,使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放,而是以分解储存在人体内的糖元为能量释放。缺氧在环境中,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可以降低人体的运动耐力。经过短时间的高强度运动,血糖水平会降低,导致饥饿,然后人们会有食欲,这对减肥非常不利。

短时间运动。在进行有氧运动时,首先使用储存在人体内的糖元来释放能量;运动30分钟后,糖元开始释放能量到脂肪释放能量。大约一个小时后,运动所需的能量主要是脂肪能量供应,也就是说,当脂肪刚开始分解时,人们停止运动,其减肥效果自然很差。

快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。人体肌肉由许多肌肉纤维组成,主要分为白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。如果进行快速爆发力运动,主要锻炼白色肌肉纤维,白色肌肉纤维横截面较厚,肌肉群容易发育和强壮。用这种方法,你练习得越多,你就越“胖”。

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