减肥又美容的膳食有哪些哪些食物搭配在一起既减肥又美容

发布于 2023-10-05 14:45

我们生活中有很多食物，不同的食物有不同的营养价值，每个人都希望自己的肌肤白皙光滑，尤其是女性朋友，都希望自己拥有苗条的身材，白皙光滑的肌肤，那我们生活中有哪些食物搭配在一起既减肥有美容呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、减肥有美容的膳食

早餐推荐：香蕉橄榄菜椰子水

夏天的椰子水很火啊，因为它的口味堪比饮料，但是热量极低绝不长胖~

所以早上如果您想早点晨跑，不想吃太多东西胀肚子，就可以榨一杯这样搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘蓝提供纤维~

防晒推荐：橙子甜椒椰子油

还是适合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大热的优质脂肪。如果您吃很多粗粮却依旧便秘，那很有可能是缺乏脂肪来润滑，椰子油就是最佳的选择!

而橙子富含维生素C，夏天当然是能多吃一个就多吃一个啦~

经期推荐：香蕉花生酱可可

经期前很多人会出现对巧克力和甜食的强烈欲望，因为这是激素水平变化导致的，所以并没有很好的解决办法。

唯一的办法就是满足它，只不过不是用垃圾食品，而是用优质的糖分和可可去满足它。您得到了堪比巧克力的食物满足，却获得了远比巧克力要健康的营养摄入。

清肠推荐：苹果子姜菠菜

这个搭配富含纤维素，绝壁是便秘人群的绝配。

友情建议：喝完这杯果蔬汁就别乱跑啦，万一出了门就要找厕所可就尴尬了~

晚餐推荐：菠萝橄榄菜酸奶

夏天的晚上其实也挺热的，而且上了一天班也累了，不想吃饭怎么办?直接把纤维素，碳水化合物和蛋白质打碎了喝下去呗~

晚餐这样喝的前提是早餐和中餐吃够了足量的主食，否则姨妈出走或者年纪轻轻就早衰，我就没法负责的啊!

健身推荐：芒果奇异籽椰奶

健身后需要补充适量优质蛋白质和碳水化合物，不要觉得运动后吃了就白运动，因为运动后吃一些食物，其实是利于身体恢复的。

如果您有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入适量的蛋白粉，这就相当于一杯优质的蛋白补充剂啦!

2、值得尝试的减肥妙招

减肥妙招1：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥妙招2：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

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