每天骑车一小时可以减肥吗 每天骑车10公里能达到锻炼吗

发布于 2023-10-01 16:32

骑车,一种有氧运动,对热量消耗的比较大,一般来说可以每小时可以消耗500大卡左右,但骑车所消耗的热量,是和骑行速度以及路况有关的。如果骑行速度比较快,或者路况大多都是上坡的话,那么所能消耗的热量就会更多一些,那每天骑车一小时可以减肥吗?具体如下!

1、每天骑车一小时可以减肥吗?

2、每天骑车10公里能达到锻炼吗?

3、骑行锻炼的最佳速度多少?

每天骑车一小时可以减肥吗?

人体的肥胖主要就是由于机体不能将热量及时代谢,多余的热量转化为脂肪长期囤积所致,而骑车是一项消耗热量比较大的运动,因此每天骑车一个小时是可以帮助减肥的。

每克脂肪里大约含有9卡路里的能量,除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里,而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果您的骑行功率在200瓦/小时,1小时您就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。

换算下来减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。也就是说减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。假设您的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里。

每天骑车10公里能达到锻炼吗?

如果是刚入门的小白,普通自行车每天骑5-10公里就行了,但有了些许骑行经验,加上车况较好的话,每天可适量延长里程,达到25公里左右可进入最佳运动状态,不建议每天长途骑行,尤其是车子不好,没有穿专业骑行服的情况下,超过30公里就可能对屁股摩擦较大,引发屁股疼痛的现象。

但如果您是老骑手,可以不断地挑战自己,根据自己的体能合理安排骑行距离一天骑行的距离控制在120km左右是比较合适,普通自行车用户将距离控制在80km左右较为合理,这样不会导致累垮或者运动损伤。

但要注意长距离骑行的时候,要做好休息和补水工作,最好是保持匀速行驶,不要去追求短时间的高速,还要带上必需品,如:修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等;夜骑必需品:手电、睡袋、防蚊喷雾等。

不过每个人锻炼的目的各有不同,有的只是放松一下身体,有的则是增肌或减肥,有的是增强身体机能,但只要参与运动了就能起到一定的锻炼效果,一般骑行10公里的话,由于骑行距离不长,为了达到更好的锻炼效果,建议以自身情况定一个间歇性的骑行目标,如快速骑行1000米,再中速骑行2000米,然后再加速骑行,再匀速骑行,让自己的心率提升,加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量。

骑行锻炼的最佳速度多少?

骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外,还和锻炼目的有关,而锻炼所需要的骑行速度,主要看达到的心率,可使心率达到最大心率的85%以上,此时速度在30公里每小时左右,机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。

而长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,此时速度在10-20公里每小时左右,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,比较适合以减脂为目的的肥胖者。所以,骑自行车属于一种很环保,且对健康有益的有氧运动,毋庸置疑,每天坚持骑行对于减肥肯定是有好处的!

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