处于减肥平台期，很难瘦下来怎么办教您4招平稳度过平台期

发布于 2023-10-02 08:25

相信很多减肥的人，都经历过体重下降到一定范围就很难再降的情况，这多半是遇到减肥平台期了。减肥平台期是指体重下降到一定数值后体重持续一段时间不再下降，其实出现减肥平台期是身体产生的自我保护，因为在减肥的过程中身体需要维持基础代谢，当身体能量消耗到一定程度身体就会产生自我保护，降低自身的代谢能力，减少能量消耗，让体重不再下降。

进入减肥平台期该怎样突破？

1、改变运动方式

减肥期间的运动要多样化，选择自己在减肥期间没有做过的运动，并且和其他运动交换进行，能避免身体适应运动方式，也能在不断更换运动方式的同时促进身体消耗能量和热量。

2、调整饮食习惯

大多数人在减肥期间会以低脂食物为主，但时间一长身体会配合饮食，降低代谢能力，一旦适应减肥效果变差，所以要调整饮食习惯，做到少吃多餐，适当增加可以促进代谢的食物，如燕麦、牛奶、豆类等，这些食物中含有维生素和蛋白质可以促进代谢。

3、保持良好的心态

体重在一段时间没有下降，不要紧张焦虑，让自己有平和的心态，并且认真坚定遵守自己的减肥计划。情绪稳定能避免内分泌失调，防止激素失衡，激素失衡容易引发肥胖。

4、增加睡眠时间

身体处于减肥平台期时，代谢能力会降低，此时抵抗力也会跟着下降，保持足够的睡眠可以提高代谢，还能增强抵抗力。而且有足够的睡眠可以让身体分泌更多瘦素帮助突破平台期，不要熬夜，熬夜容易让自己感觉饥饿，反而过多进食高热量高脂肪食物，让体重反弹。

减肥平台期一般会维持多久？

一般来讲减肥平台期维持的时间因人而异，有些只维持3~5天，有些维持15~30天，甚至也有些维持60天以上的时间。平台期的时间长短和减肥方式有关，如果采取正确科学的减肥方法，让自己平稳，循环渐进进行，减肥平台期持续的时间就比较短，很容易就突破平台期。

温馨提示，减肥需要有正确的方式，一旦进入减肥平台期不要盲目采取各种过激的方式，如过度运动、过度节食，甚至服用减肥药，过激的方式不仅伤害身体，还容易让体重反弹。

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