怎么吃才能减肥？推荐外食族进食减肥小贴士

发布于 2023-10-26 09:31

现在很多女性都是外食一族，外食烹调的过程中，会加重调味料的比例，相对的热量自然就高不可挡。减肥，饮食调节很重要，其实"少吃"不如"巧吃"，掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，我们就不会是外食发胖族群中的主角。

·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。

·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。

·不要点选油炸的食物，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。

·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。

·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。

·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。

·喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择"羹类"面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。

·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物。

·饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料。

·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。

·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。

·避免选择糖醋烹调方式的食物。

·吃快餐炸鸡要去皮。

·避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开。·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。

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