不要再节食减肥了!过度节食减肥导致的危害一个比一个严重

发布于 2023-12-20 15:30

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说减肥就减肥 而减肥是女人一生的事业

当今社会,拥有一个有型、纤细的身材是大多数人的想法。身材的焦虑体现在生活的各个方面。然而,减肥不是一件简单而快速的事情,于是节食减肥这个看似快捷的方法便成了许多人的选择。殊不知,过度节食减肥,危害颇多。

过度节食减肥有哪些危害?

1、经常便秘:经常性的便秘可能是因为进食太少的原因,必须摄入足够的高膳食纤维的食物和卡路里,才能促进健康的排便。

2、月经异常:没有摄入足够的热量就会导致月经异常,并且有很多原因会影响月经,必需营养元素的缺乏会影响荷尔蒙平衡,荷尔蒙平衡会导致月经不规律,当卡路里减少时,确保月经功能正常所必须的营养也减少了。

3、脱发:经常脱发辨明可能没有摄入足够的营养,如果没有获得适当营养素,例如蛋白质,铁和生物素,身体会优先考虑将这营养素供给大脑和心脏等重要的器官,其他身体部位获得的营养就变少了,而营养不足很容易导致脱发。

4、感到疲倦:即使睡眠充足,有时候可会感觉到疲倦,饮食不足的一个迹象是能量水平低,经常感到疲倦,与摄入不足的卡路里与能量不足有关。不摄入足够卡路里的也会影响运动的表现和效果,运动量的增加需要卡路里的增加。

5、新陈代谢降低:促成易胖体质,极端的节食会导致肌肉减少,人体的基础代谢率会下降,代谢的热量减少,但是身体在缺乏能量后,产生应激,因此吸收能力加强,反弹后往往更容易变成囤积脂肪的体质。

如何健康减肥?

1、别熬夜:人体在熟睡中会分泌成长荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素,然而如果长期熬夜的话,就会导致脂肪堆积在身体里,无法消耗,同时会导致肥胖,所以减肥千万不能熬夜。

2、不能吃减肥药:减肥药往往以消耗人体的健康为代价的,而有些甚至没有减肥效果,反而会给人的身体越来越差,所以健康的减肥永远不要尝试任何减肥产品。

3、注意饮食:减肥三分靠动,七分靠吃,只要吃的对,吃的健康,坚持下来,减肥其实是一件轻松的事,减肥期间建议可乐、奶茶、果汁、巧克力等食物不要吃,可以适当吃些高蛋白食物,例如鱼肉、肌肉、牛肉等,另外控制饮食再结合适当锻炼,效果会更好。

减肥是一个相对比较漫长的过程,所以对很多人来说可能比较难,但只要能管住嘴、迈开腿就一定会见到效果,减肥不仅能让身材变的苗条有型,还有利于健康。

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