如何瘦身 节食减肥过度危害大

　　女孩子为了美丽，为了动人，适当的减肥也是必要的，只有将肥肥的肉肉减点，这也也是比较好的。一些女性，为了拥有苗条的身材，然后就一直节食，节食多了是瘦下来了没错。但是健康问题也随之而来，只会是徒增烦恼。下面就一起来看下，过度节食，会给身体带来怎样的影响。

　　1、月经失调或是停经

　　每个月准时的月经也不来了，服用了一些可以活血通经的药物也没有效果，为什么会这样呢?这是因为节食引起的体内气血严重不足，已经没办法通常。这种情况下，只能调理肠胃了，气血要养足，月经才能够慢慢恢复正常。

　　2、肠道提前老化、营养不良

　　月经不调或是停经是很明显的一个问题，还有一个问题很容易被忽略，通常都不会意识到，不科学的减肥饮食方法，会让肠道提前老化。“20岁的年龄，却有一个50岁的肠胃”，这种现象越来越多，这并非是危言耸听。

　　有一名正处于妙龄阶段的女性，因为不满意自己的身材，通过了长时间的节食减肥，身体是瘦来了，但是麻烦也来了。在节食期间，每顿餐食基本都是青菜、水果，再加上减肥茶，主食和肉类很少吃或是不吃，几个月后身材变好了，但是也出现了食欲不振、便秘、腹部不适等症状。刚开始的时候她以为只是肠胃不舒服，买了药自己调理，直到发现脸色不好、消瘦，出现了典型的营养不良，去医院检查后才发现，肠道功能已经退化了。

　　所以，过度节食的话，还有可能引起子宫萎缩、卵巢早衰，进而影响到生育功能。

　　如果想要通过节食来减肥，那么就不要歪解节食的含义。节食并不是单纯的少吃或者不吃，而是要科学的吃，这样才能够健康的瘦下来。

　　如何健康的节食，达到减肥效果呢?

　　1、要少食多餐，不吃垃圾食品。

　　2、坚决不吃油炸、油煎的食物，多吃用水煮或是蒸煮的食物。

　　3、在吃饭之前15分钟，喝一杯白开水。

　　4、不喝饮料，无论是糖分高低，饮料都是属于高热量的食物，可以用白开水来代替。

　　5、不饿的话就不吃，如果有饱腹的感觉，就要停下来不要再吃了。

　　6、吃饭的速度不要太快，而是要细嚼慢咽，多咀嚼食物，可以比较快产生饱腹感，也有利于身体排出更多的毒素。

　　下面为大家介绍节食减肥对于身体的几种危害，供大家了解。

　　极易反弹的更高

　　大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

　　导致骨质疏松

　　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

　　各种维生素不足

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　影响记忆力

　　脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

　　降低个人性欲

　　如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

　　结语：减肥是可行的，但是，如果为了减肥不吃不喝，这对身体是非常的不利的。女人过度节食不仅会导致体内雌性激素分泌絮乱，引起月经絮乱，还会导致营养不良、肠道老化等。雌性激素分泌减少的话，还会影响体内脂肪的分布和皮肤血液循环，导致皮肤失去弹性和光泽，手脚也会容易出现冰凉，脂肪会向腰部聚集。