每天吃什么可以减肥？每天怎么吃能减肥？

发布于 2024-02-03 11:28

夏天是很多女性朋友减肥的好时期，减肥的方法有很多种，而减肥也是女人们一年四季都不能忘记的事情，女人们也是很真诚的想要减肥，饮食可以帮助身体减肥，千万不要节食减肥，那么，每天吃什么可以减肥？每天怎么吃能减肥？一起来看看。

1、科学减肥食谱

【主食份量大小】

每天需要3-6份的主食，如果在减肥期间3份就足够。一份主食=一碗米饭（开口10~11cm的饭碗）或=两片面包（薄切片）或=一个小餐包（小圆包）或=一个中等大小马铃薯（拳头大小）

【蔬菜份量大小】

每天需要3-5份蔬菜

一份蔬菜=一杯煮熟的绿叶蔬菜（马克杯大小）或=两杯未经烹煮的蔬菜或=半杯根茎状的蔬菜

【蛋白质份量大小】

每天需要2-3份蛋白质，蛋白质类包括瘦肉类、蛋类、鱼虾类、豆类等

一份蛋白质=90克（掌心大小）瘦肉（牛/猪）或=一个去皮鸡腿/一个大鸡翅膀或=一条鲫鱼（大约18cm）或=6个中等大小的虾（基围虾）或=6汤勺蟹肉或=3个蛋白或=6汤勺豆腐/2~3片豆干

【水果份量大小】

每天需要2份水果

一份水果=一个苹果/梨/橙（中等大小）或=一片西瓜/木瓜/菠萝（或任意水果切块装入碗中，一份=中等大小的碗一碗）或=6个荔枝/红毛丹或=8~10个龙眼/葡萄或=一个中等大小的香蕉或=2个猕猴桃/李子/杏子

豆浆及乳制品份量大小

每天需要2份乳制品，包括牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等

一份乳制品=250ml低脂/脱脂牛奶或=1片乳酪（低脂）或=250ml（淡）豆浆或=150ml酸奶（低脂）或=200ml全脂牛奶

2、水果减肥的误区

夏季水果减肥的误区

1、果汁过量当心果糖尿

由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大。高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

2、破坏代谢平衡“不合算”

不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。

通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。

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