白领如何瘦腿 教你5个动作迅速告别小粗腿

发布于 2024-02-06 09:17

白领们每天就做在电脑旁,腿脚都会呈现一个不正确的姿势,这对形成难看的萝卜腿是很有帮助的。那么久坐族平时需要做些什么动作可以减掉难看的萝卜腿呢?做一些简单的白领瘦腿操,可以让腿部血液循环得到促进,您还在如何减萝卜腿烦恼吗?那就来看看下面几个快速瘦腿的方法吧!

椅子瘦腿法

坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

看电视时瘦腿法

使用右手扶住可以支撑的物体,左手扶着腰部,保持身体正直,左脚站在地上的杂志上,脚跟悬空,右脚向前方绷直,然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体,再踮起左脚脚尖,保持3秒钟,再用5秒钟慢慢地吐气复原,如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。

站立瘦腿法

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

俯卧后踢瘦腿法

身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

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