大象腿如何瘦腿？教你3个小动作瘦成筷子腿！

发布于 2024-02-08 09:34

在如今人们对身材的要求特别高，基本每个人都希望自己能够拥有完美的身材，但是有些人的身材却并不尽人愿，比如腿很粗。这样的身材会让人看起来特别的臃肿，而且还会让人看起来比较矮，对于大象腿人群来说拥有一双筷子腿是一件非常重要的事情。

有哪些动作可以瘦腿？

1、跪姿后抬腿

首先趴在瑜伽垫上，双臂放在肩部的正下方，然后双臂伸直，接着单腿跪地，用双臂支撑起整个身体，腰背部保持绷直的状态。之后把没有跪地的腿向上抬起，使脚离地，升到最高峰的时候停动几秒，然后还原，接着重复进行。在做这个动作的时候，身体要保持平稳的状态，腿和脚落地的时候不要使劲用脚接触地面。

2、侧卧上抬腿

侧卧上抬腿这个动作也可以很好的消耗腿部的脂肪。侧卧在瑜伽垫上，然后双腿向下伸直，双腿以上下的形式重叠在一起，然后用双手支撑身体，使身体保持稳定。接着把上面的一条腿向上抬起，并且收紧腿部和腹部的肌肉，到达最高点的时候停留几秒钟，然后把腿慢慢的降下来，之后重复的进行动作。在做这个动作的时候，切记腿部要有很强的收缩感，这样才能够消耗腿部的脂肪，并且使腿部肌肉变得更加紧致结实。

3、坐姿交替打腿

坐在瑜伽垫上，然后上半身稍微向后倾斜，接着双腿伸直并且离开地面，双臂保持稍微弯曲的状态，然后用双手的手掌向下支撑整个身体，使身体保持稳定。接着收紧腿部的肌肉，使双腿交替做打水的动作，到达最高点的时候停留3~5秒，然后放松身体，接着重复进行上一组动作。在做这个动作的时候，大腿的肌肉要格外用力，这样不但能够更好的消耗脂肪，还能够使大腿的肌肉变得更加紧致。

温馨提示

通过这些瘦腿动作瘦腿的时候要持之以恒，因为在短时间内并不能看到明显的效果，一般一个月之后才能够看到效果。如果三天打鱼两天晒网，则不能够起到瘦腿的作用。在做这些瘦腿动作的同时，在饮食方面也要特别注意，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、肥肠等等，要不然则会影响减肥效果。

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