夏天减肥好方法 做这几种运动暴瘦

发布于 2024-02-08 09:51

随着夏天气温越来越高,越来越多的人只想一整天待着空调房里,运动基本上是不可能的,减肥也只靠意念。当然有决心的可能会顺便节个食减肥,毕竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功减肥的经验都告诉我们,饮食和运动缺一不可。

所以想要减肥成功,夏天也是必不可少的要运动,别担心,其实夏天有很多水上运动,不仅可以让您玩得开心,对于燃脂效果也是一级棒!

1、游泳

游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动,清凉消暑,水中浮力能减少膝盖等关节的负担,特别是超重人士,其他运动可能会磨损膝盖,而游泳绝对不会。游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳,只要游一个小时的自由泳,可以消耗将近400-700大卡的热量。如果觉得自由泳做不到,那么蛙泳和自由泳交替进行,同样可以消耗400多大热量。

不过要提醒大家的是,游泳最好别抬头看前方,尽量低头看下水下,这样可以避免下半身下沉,让游泳速度变快,游得更有效率,毕竟游得越慢消耗的热量越少。

2、冲浪

冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动,接触的比较少。不过在沿海地区的人,如果想减肥,不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜,仅仅在学习冲浪的过程中,当您趴在冲浪板上学习滑水,身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡,这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。既解锁了新技能,又能燃烧瘦身,一举两得!

3、SUP立桨

SUP是StandUpPaddle的简称,又叫“站立划桨”。也被称为立桨冲浪板,是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上,然后双手持桨划行,装上风帆,可以踏上浪头,和海浪一起前进。在这个晃动的过程中,双腿打开与臀宽距离差不多,膝盖微微弯曲,挺直背部,眼睛直视前方,这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感,还能训练身体的核心肌群,一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。

4、浮潜

很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜,短短的十几二十分钟,只是为了让您看下海洋底下美丽的风景。事实上,浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动,手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗,每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。当然如果您只把浮潜当做一项看风景的运动,那基本上是没有什么燃脂效果的。只有不停的在水里进行踢打、浮潜,才能燃烧全身脂肪,不过一开始速度可以不要太快,避免在海里很快筋疲力尽。

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